261–275 dřepů

Pokud jsi v testu udělal 261–275 dřepů
Day 1 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	60	set 1	60
set 2	60	set 2	60
set 3	52	set 3	58
set 4	52	set 4	56
set 5	52	set 5	56
set 6	60	set 6	62
set 7	max. (minimálně 60)	set 7	max. (minimálně 62)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 2 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	58	set 1	60
set 2	58	set 2	60
set 3	54	set 3	58
set 4	58	set 4	58
set 5	54	set 5	58
set 6	60	set 6	62
set 7	max. (minimálně 60)	set 7	max. (minimálně 62)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 3 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	60	set 1	60
set 2	60	set 2	60
set 3	58	set 3	60
set 4	54	set 4	60
set 5	54	set 5	60
set 6	60	set 6	62
set 7	max. (minimálně 62)	set 7	max. (minimálně 64)
Minimálně 2 dny přestávky		Minimálně 2 dny přestávky

Reklama

Jak astronauti dřepují ve vesmíru

Na Zemi je dřep bojem proti gravitaci. Odeber gravitaci a cvik, alespoň v podobě, jakou známe, přestane fungovat – není co zvedat a tvá vlastní tělesná váha se vznáší. To je na oběžné dráze skutečný problém, protože lidské tělo je stavěné na neustálý tah dolů, a bez něj mají svaly a kosti, které nejsou pravidelně zatěžovány, tendenci během dlouhé mise slábnout. Zajímavá otázka tedy není, zda by astronauti měli trénovat, ale jak vůbec dřepovat, když nic nic neváží.

Odpovědí je vzít si odpor s sebou. Mezinárodní vesmírná stanice veze stroj zvaný Advanced Resistive Exercise Device, neboli ARED, který pomocí vakuových válců vytváří nastavitelný odpor, jenž zastupuje zátěž, kterou by na zemi poskytla činka. Připoutaný do něj může astronaut provádět dřepy a další cviky proti síle, kterou si může přidat nebo ubrat, a dává tak nohám, bokům a trupu něco skutečného, proti čemu pracovat, v prostředí, které jinak nenabízí nic.

Protože se toto uspořádání od posilovny tolik liší, trénink začíná dlouho před startem. Astronauti si tyto přizpůsobené rutiny nacvičují na Zemi, aby jim používání vybavení a zaujímání správných poloh přešlo do krve, než se dostanou na oběžnou dráhu. Tam se odporové cvičení stává naplánovanou, téměř každodenní součástí dne, ne volitelným doplňkem – bere se jako nezbytná údržba těla během týdnů a měsíců v mikrogravitaci.

Dřepy si své místo v tom rozvrhu zaslouží ze stejného důvodu, proč tvoří základ programů na Zemi: jediný pohyb zatíží velkou část těla najednou a cílí přesně na velké svaly dolní části těla, které beztížné prostředí nechává nevyužité. Tahle efektivita znamená ještě víc, když jsou čas na trénink a vybavení přísně přidělovány.

To, co přijde dál, bude nejspíš propracovanější. Jak agentury plánují delší mise a vážně uvažují o cestách za nízkou oběžnou dráhu, udržení posádek ve fyzické kondici nabývá ještě většího významu a nástroje se stále vyvíjejí – menší a chytřejší odporové vybavení a nápady jako propojení tréninku s virtuálním prostředím, aby byly dlouhé lekce snesitelnější. Skromný dřep, jak se ukazuje, nás následuje i mimo planetu.