276–290 dřepů

Dřepy v botách, nebo naboso?

Vejdi do jakékoli posilovny a uvidíš oba tábory: cvičence v plochých botách s tvrdou podrážkou nebo ve specializovaných vzpěračských botách a cvičence, kteří boty úplně odkopli. Za oběma stojí skutečné argumenty a upřímná odpověď zní, že „správná“ volba závisí na tvém těle, tvých cílech a na tom, co se snažíš napravit. Tady je, co ti každá strana vlastně dává.

Boty – konkrétně vzpěračské nebo pevné boty na cross-training – pomáhají nejvíc dvěma vlastnostmi. Tou první je zvýšená pata. Nadzvednutí paty ti fakticky dává větší využitelný rozsah kotníku, což mnoha lidem umožní dosáhnout hloubky a přitom držet trup vzpřímeněji. To je opravdu užitečné pro každého s omezenou pohyblivostí kotníku a pro dřepy s vysoko uloženou osou nebo přední dřepy, kde je vzpřímené držení podstatou věci. Tou druhou je pevná, nestlačitelná podrážka. Měkké běžecké boty nechávají chodidlo pod zátěží rolovat a propadat se, což tiše ubírá stabilitu; pevná podrážka ti dá dokonale rovnou plošinu, přes kterou se odrazíš. Boty také chrání tvá chodidla, což není málo v rušné posilovně, kde se pohybují závaží.

Dřepování naboso vyměňuje tyto pomůcky za zpětnou vazbu a práci chodidel. Když mezi tebou a podlahou nic není, malé svaly chodidel a bérců musí odvést svou práci, a časem to obvykle buduje sílu a vnímání v oblasti, kterou za tebe boty většinou obstarají. Přímý kontakt také zlepšuje tvůj smysl pro rovnováhu a rozložení váhy – přesně cítíš, kde tlak spočívá na chodidle, a můžeš ho v reálném čase korigovat. Mnoho cvičenců popisuje pocit většího „spojení s podlahou“ a něco na tom je: stabilní, rozprostřené chodidlo je lepší základ, ze kterého se odrazit.

Výzkum, ať už to znamená cokoli, nekoruňuje vítěze. Některé studie ukazují na výhody naboso nebo v minimalistických botách; jiné upřednostňují zvýšenou patu, zvláště u lidí, jimž kotníky omezují hloubku. Jinými slovy, je to kontextové, což ladí s tím, k čemu dojde většina zkušených cvičenců: vyzkoušej obojí a všímej si, jak se každá varianta cítí.

Ať si vybereš cokoli, dělej to bezpečně. Pokud zvedáš těžké váhy v botách, vyber si takové se skutečně stabilní, oporu poskytující podrážkou, ne s měkkým polstrováním. Pokud jdeš naboso, dej pozor na povrch, abys neuklouzl, a měj se na pozoru před volnými kotouči poblíž nechráněných chodidel. Kromě toho tu neexistuje žádná morální nadřazenost – vyber si nastavení, které ti umožní dobře dřepovat a cítit se stabilně, a pusť se do samotné práce.