276-290 Squat

Squat Mang Giày Hay Chân Trần?

Bước vào bất kỳ phòng gym nào và bạn sẽ thấy hai phe: những người tập với giày đế phẳng, cứng hoặc giày cử tạ chuyên dụng, và những người đã cởi bỏ giày hoàn toàn. Cả hai đều có những lập luận thực sự đứng sau, và câu trả lời thành thật là lựa chọn "đúng" tùy thuộc vào cơ thể bạn, mục tiêu của bạn, và điều bạn đang cố khắc phục. Đây là những gì mỗi bên thật sự mang lại cho bạn.

Giày — cụ thể là giày cử tạ hoặc giày cross-training cứng cáp — hỗ trợ nhiều nhất qua hai đặc điểm. Thứ nhất là phần gót được nâng cao. Nâng gót giúp bạn có thêm biên độ cổ chân khả dụng một cách hiệu quả, điều này cho phép nhiều người xuống được độ sâu trong khi vẫn giữ thân trên dựng thẳng hơn. Điều đó thực sự hữu ích với bất kỳ ai có độ linh hoạt cổ chân hạn chế và với high-bar squat hoặc front squat, nơi việc giữ người thẳng là mấu chốt. Thứ hai là một đế giày cứng, không bị nén. Giày chạy bộ mềm xốp để bàn chân bạn lăn và lún xuống dưới tải, âm thầm làm rò rỉ sự ổn định; một đế giày chắc chắn cho bạn một mặt phẳng hoàn toàn cứng để đẩy lên. Giày cũng bảo vệ bàn chân bạn, điều không hề nhỏ trong một phòng gym đông đúc với đủ loại tạ di chuyển xung quanh.

Squat chân trần đánh đổi những hỗ trợ đó lấy phản hồi và công việc của bàn chân. Khi chẳng có gì giữa bạn và mặt sàn, những cơ nhỏ ở bàn chân và cẳng chân dưới buộc phải làm nhiệm vụ của chúng, và theo thời gian điều đó có xu hướng xây dựng sức mạnh cùng sự nhận biết ở một vùng mà giày thường làm thay cho bạn. Tiếp xúc trực tiếp cũng cải thiện cảm giác thăng bằng và phân bổ trọng lượng của bạn — bạn có thể cảm nhận chính xác áp lực đang dồn ở đâu trên khắp bàn chân và điều chỉnh nó ngay tức thì. Nhiều người tập mô tả cảm giác "kết nối với mặt sàn" hơn, và điều đó có phần đúng: một bàn chân ổn định, xòe rộng là một nền tảng tốt hơn để đẩy lực.

Nghiên cứu, dù có giá trị đến đâu, cũng không tôn vinh một kẻ chiến thắng. Một số nghiên cứu chỉ ra lợi thế của việc để chân trần hoặc mang giày tối giản; số khác nghiêng về phần gót được nâng cao, đặc biệt với những người mà cổ chân hạn chế độ sâu của họ. Nói cách khác, điều này tùy thuộc vào bối cảnh, và điều đó khớp với kết luận mà phần lớn người tập giàu kinh nghiệm đi đến: thử cả hai và để ý xem mỗi cách mang lại cảm giác thế nào.

Dù bạn chọn cách nào, hãy giữ an toàn. Nếu bạn nâng tạ nặng khi mang giày, hãy chọn đôi có đế thực sự ổn định và nâng đỡ tốt thay vì loại đệm mềm. Nếu bạn để chân trần, hãy lưu ý bề mặt để không bị trượt, và cẩn thận với những bánh tạ lỏng lẻo gần bàn chân không được bảo vệ. Ngoài những điều đó ra, chẳng có phe nào cao thượng hơn về mặt đạo lý ở đây — hãy chọn kiểu bố trí giúp bạn squat tốt và cảm thấy vững vàng, rồi bắt tay vào công việc thật sự.