291-300 Squat

Thời Điểm Tốt Nhất Trong Ngày Để Tập Sit-up

Cơ thể bạn lúc 6 giờ sáng không giống như lúc 6 giờ chiều. Nhiệt độ cơ thể, sự tỉnh táo, và mức độ dẻo dai mà bạn cảm nhận đều dịch chuyển suốt cả ngày, và điều đó có thể tác động đến việc buổi tập diễn ra ra sao. Sit-up đủ đơn giản để bạn có thể tập gần như bất cứ lúc nào — và đó chính là lý do người ta hỏi nên tập khi nào. Không có câu trả lời chung cho tất cả, nhưng mỗi thời điểm trong ngày đều có lý lẽ thực sự của nó.

Buổi sáng có một lợi thế lớn chẳng liên quan gì đến sinh lý học: nó được hoàn thành. Hãy tập ngay việc đầu tiên và buổi tập sẽ xong trước khi cả ngày kịp lấp đầy bằng những lý do để bỏ qua nó, đó là lý do các thói quen buổi sáng thường ổn định nhất. Một set sit-up cũng có thể làm đầu óc thông thoáng và định ra một nhịp điệu ổn cho những giờ phía trước. Cái bẫy là bạn cứng người và lạnh hơn ngay khi vừa rời giường, nên khởi động đúng cách quan trọng ở đây hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày.

Đến buổi chiều, vấn đề đó đã tự giải quyết. Cơ thể bạn đã vận động suốt nhiều giờ, nhiệt độ đã tăng lên, và bạn nhìn chung cảm thấy dẻo dai và có khả năng hơn — một số người đơn giản là thể hiện tốt hơn vào cuối ngày. Một set vào buổi chiều cũng có thể cắt ngang một quãng căng thẳng và thiết lập lại sự tập trung của bạn. Mặt trái là chuyện lịch trình: giữa ngày là lúc công việc và cuộc sống dễ nuốt chửng những ý định tốt đẹp của bạn nhất, nên sự đều đặn có thể khó bảo vệ hơn.

Buổi tối giữ được phần lớn ưu điểm của buổi chiều — một cơ thể ấm áp, sẵn sàng — và thêm vào một nhịp độ thư thả. Khi chẳng có gì được sắp lịch sau đó, áp lực phải vội vàng giảm bớt, và với nhiều người một buổi tập nhẹ giúp họ thư giãn. Hai điều cần để ý là năng lượng và thời điểm: sau một ngày dài bình xăng có thể đã cạn, và tập quá sát giờ đi ngủ có thể khiến một số người quá phấn khích để ngủ ngon.

Nếu bạn mong khoa học sẽ chốt hạ chuyện này, thì phần lớn nó chỉ nhún vai. Các nghiên cứu về thời điểm tập luyện chỉ về những hướng khác nhau, và mọi tác động đều có xu hướng nhỏ bé bên cạnh thứ thực sự quyết định kết quả: liệu bạn có tiếp tục xuất hiện để tập hay không. Đó mới thực sự là toàn bộ vấn đề. Thời điểm tốt nhất để tập sit-up là thời điểm mà bạn thật sự sẽ duy trì đều đặn — khung giờ ăn khớp đủ tốt với năng lượng và lịch trình của bạn để nó trở thành một thói quen thay vì một cuộc tranh cãi. Hãy thử nghiệm một hai tuần, để ý xem khi nào những lần lặp cảm thấy tốt nhất và khi nào bạn đều đặn hoàn thành được chúng, rồi để điều đó trả lời câu hỏi cho bạn.