스쿼트 291-300회

윗몸일으키기에 가장 좋은 하루 중 시간대

당신의 몸은 오전 6시와 오후 6시에 같지 않습니다. 체온, 각성도, 그리고 몸이 얼마나 풀린 느낌인지가 모두 하루에 걸쳐 조금씩 달라지며, 이는 운동이 어떻게 진행될지에 영향을 줄 수 있습니다. 윗몸일으키기는 거의 아무 때나 할 수 있을 만큼 간단합니다. 바로 그래서 사람들이 언제 해야 하는지 묻는 것이지요. 보편적인 정답은 없지만, 하루의 각 시간대마다 나름의 실제적인 근거가 있습니다.

아침에는 생리와는 전혀 상관없는 한 가지 큰 이점이 있습니다. 바로 해낸다는 점입니다. 일어나자마자 운동하면 하루가 그것을 건너뛸 이유들로 가득 차기 전에 세션이 끝나며, 그래서 아침 루틴이 가장 꾸준한 경향이 있습니다. 윗몸일으키기 한 세트는 머리를 맑게 하고 앞으로의 시간에 괜찮은 분위기를 잡아 주기도 합니다. 다만 걸리는 점은 침대에서 막 나온 직후에는 몸이 더 뻣뻣하고 차다는 것이라, 여기서는 하루 중 다른 어느 때보다도 제대로 된 준비 운동이 중요합니다.

오후가 되면 그 문제는 저절로 해결됩니다. 몸이 몇 시간 동안 움직였고 체온이 올라갔으며, 대체로 몸이 더 풀리고 능력이 더 발휘되는 느낌이 듭니다. 어떤 사람은 그저 하루 중 늦은 시간에 더 잘하기도 합니다. 오후 한 세트는 스트레스가 이어지는 구간을 끊어 주고 집중력을 재설정해 줄 수도 있습니다. 단점은 일정입니다. 하루 한가운데는 일과 삶이 좋은 의도를 삼켜 버리기 가장 쉬운 때라, 꾸준함을 지키기가 더 어려울 수 있습니다.

저녁은 오후의 이점 대부분, 즉 따뜻하고 준비된 몸을 유지하면서 여유로운 속도를 더합니다. 뒤에 예정된 것이 없으니 서두를 압박이 덜하고, 많은 사람에게 가벼운 세션은 하루를 마무리하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 주의할 두 가지는 에너지와 타이밍입니다. 긴 하루 뒤에는 연료 탱크가 바닥일 수 있고, 취침 시간과 너무 가깝게 운동하면 어떤 사람들은 너무 흥분되어 잠을 잘 자지 못할 수 있습니다.

과학이 이 문제를 매듭지어 주기를 바란다면, 과학은 대체로 어깨를 으쓱할 뿐입니다. 운동 시간대에 관한 연구들은 서로 다른 방향을 가리키며, 어떤 효과가 있더라도 정작 결과를 결정하는 것, 즉 당신이 계속 나타나느냐 하는 것 옆에서는 대개 미미합니다. 사실 그것이 핵심 전부입니다. 윗몸일으키기에 가장 좋은 시간은 당신이 실제로 꾸준히 할 수 있는 시간입니다. 논쟁거리가 아니라 습관이 될 만큼 당신의 에너지와 일정에 충분히 잘 맞는 시간대이지요. 한두 주 실험해 보고, 언제 횟수가 가장 잘 나오고 언제 안정적으로 해내는지 관찰한 뒤, 그것이 당신을 위해 답을 내리게 하십시오.