스쿼트 201-220회

스쿼트 근력으로 굴러가는 더 많은 스포츠

이전 단계가 끝난 지점에서 이어서, 스쿼트가 강할수록 결과에 조용히 드러나는 스포츠를 더 소개합니다. 어떤 것은 뻔하고, 몇몇은 뜻밖일지도 모릅니다.

스키는 한 번의 활강 내내 유지하는 스쿼트입니다. 슬로프를 깎아 내려가는 동안 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근이 쉬지 않고 일하며, 요철을 흡수하고 속도와 지형에 맞서 낮은 운동 자세를 유지합니다. 그 근력을 키운 스키어는 활강 후반에 덜 지치고 눈이 거칠어져도 더 안정적으로 제어하는 경향이 있습니다. 배구는 그 반대편 끝에 있습니다. 짧고 반복적인 폭발입니다. 스파이크와 블로킹은 점프이고, 재빨리 자리를 잡는 셔플은 온통 첫걸음 파워입니다. 스쿼트는 도약과 그 직후의 재정비를 모두 뒷받침합니다.

골프는 차분해 보이지만, 좋은 스윙은 안정된 하체에 지지된 빠른 회전입니다. 클럽 헤드 스피드의 상당 부분이 다리와 엉덩이를 통해 땅에서부터 올라오므로, 더 강하고 흔들림 없는 토대는 비거리와 일관성을 모두 더해 줄 수 있습니다. 축구는 다리를 보다 지속적으로 사용합니다. 90분 동안의 조깅, 전력 질주, 방향 전환, 공 차기입니다. 다리와 몸통의 근력은 더 강한 슛, 더 빠른 가속, 그리고 공을 지키거나 몸싸움 속에서도 넘어지지 않는 균형으로 나타납니다.

체조는 근력, 균형, 제어력을 같은 비중으로 요구합니다. 착지, 텀블링 연속 기술, 정지 자세는 모두 하체 근력과 흔들리지 않는 몸통에 의존하는데, 이것이 바로 스쿼트가 훈련하는 것입니다. 럭비는 같은 발상의 강한 접촉 버전입니다. 태클, 스크럼, 반복되는 전력 질주는 경기가 몸싸움으로 흐를 때 힘을 내고 두 발로 버틸 수 있는 선수에게 보답합니다.

지구력 스포츠는 스쿼트에서 다른 것을 얻어 냅니다. 사이클은 수천 번의 페달링이며, 다리가 강하면 매 페달링이 한계에 이르지 않고도 조금씩 더 많은 일을 해낼 수 있습니다. 오르막과 마지막 스프린트에서 유용하지요. 안정된 몸통은 또한 라이더가 몇 시간 동안 핸들바에 무너지지 않고 효율적인 자세를 유지하도록 돕습니다. 아이스하키는 마찰이 적은 표면 위에서 파워와 균형을 섞습니다. 강하게 스케이팅하고, 방향을 바꾸고, 접촉 속에서 몸을 세우는 것 모두 강한 다리와 엉덩이, 탄탄한 토대로 거슬러 올라갑니다.

이 모든 종목에 걸쳐 그 패턴은 이전 단계와 동일합니다. 스쿼트가 종목별 기술을 대체하는 경우는 드물지만, 기술이 활용할 수 있는 신체적 한계치를 끌어올려 줍니다. 쓸 수 있는 힘이 더 많아지고, 그 힘을 어떻게 쓸지에 대한 제어력도 더 커지는 것입니다.