201–220 drepov

Ak ste v teste urobili 201 – 220 drepov
Day 1 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 4 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	52	set 1	58
set 2	52	set 2	58
set 3	54	set 3	54
set 4	54	set 4	54
set 5	max. (minimálne 60)	set 5	max. (minimálne 60)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 2 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 5 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	54	set 1	58
set 2	54	set 2	58
set 3	54	set 3	56
set 4	54	set 4	56
set 5	max. (minimálne 60)	set 5	max. (minimálne 60)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 3 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 6 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	58	set 1	58
set 2	54	set 2	58
set 3	54	set 3	58
set 4	54	set 4	56
set 5	max. (minimálne 60)	set 5	max. (minimálne 62)
Minimálne 2 dni prestávky		Minimálne 2 dni prestávky

Reklama

Ďalšie športy, ktoré bežia na sile z drepu

Nadviažeme tam, kde skončila predchádzajúca úroveň, a tu sú ďalšie športy, kde sa silnejší drep nenápadne prejaví na výsledkoch — niektoré sú zrejmé, pár možno nečakáte.

Lyžovanie je drep držaný počas celej jazdy. Rezaním po svahu vaše štvorhlavé svaly stehna (quadriceps), zadné stehenné svaly a sedacie svaly pracujú celý čas, tlmia nerovnosti a držia nízku, atletickú polohu proti rýchlosti a terénu. Lyžiari, ktorí si túto silu vybudovali, zvyknú v závere jazdy menej strácať a zostávajú kontrolovanejší, keď sa sneh zhorší. Volejbal je na opačnom konci spektra: krátke, opakované výbuchy. Smeč a blok sú výskoky a rýchly presun do pozície je čistá sila prvého kroku. Drep napája aj výskok, aj návrat, ktorý hneď po ňom nasleduje.

Golf pôsobí pokojne, ale dobrý švih je rýchla rotácia opretá o stabilnú dolnú časť tela. Veľká časť rýchlosti hlavy palice pochádza od zeme nahor, cez nohy a boky, takže silnejší, pevnejší základ dokáže pridať aj dĺžku, aj konzistenciu. Futbal zaťažuje nohy súvislejším spôsobom — deväťdesiat minút klusu, šprintu, zmien smeru a kopania do lopty. Sila nôh a trupu sa prejaví ako tvrdšie strely, rýchlejšie zrýchlenie a rovnováha na zakrytie lopty alebo udržanie sa na nohách v súboji.

Gymnastika si vyžaduje silu, rovnováhu a kontrolu rovnakou mierou. Dopady, akrobatické série a výdrže v polohách sa opierajú o silu dolnej časti tela a trup, ktorý sa neknísa, čo je presne to, čo drep trénuje. Ragby je verzia tej istej myšlienky s tvrdým kontaktom: skládky, mlyny a opakované šprinty odmeňujú hráčov, ktorí dokážu vyvinúť silu a udržať sa na nohách, keď hra zhrubne.

Vytrvalostné športy získavajú z drepu niečo iné. Cyklistika sú tisíce šliapnutí do pedálov a silnejšie nohy znamenajú, že každé z nich dokáže o čosi viac bez toho, aby sa vyčerpalo — užitočné pri stúpaniach a v záverečnom šprinte. Pevnejší trup tiež pomáha jazdcovi udržať efektívnu polohu celé hodiny namiesto zosunutia sa na riadidlá. Ľadový hokej mieša silu s rovnováhou na klzkom povrchu: tvrdé korčuľovanie, zmeny smeru a udržanie sa na nohách v kontakte vedú späť k silným nohám a bokom a pevnému základu.

Naprieč tým všetkým je vzorec ten istý ako z predchádzajúcej úrovne. Drepy zriedka nahrádzajú športovo špecifickú zručnosť, ale zvyšujú fyzický strop, s ktorým môže zručnosť pracovať — viac sily na minutie a viac kontroly nad tým, ako ju miniete.