201-220個深蹲

更多依靠深蹲力量的運動

接著上一級別的內容，這裡再列出一些更強的深蹲會悄悄體現在成績裡的運動——有些顯而易見，有幾項則可能出乎你的意料。

滑雪是一整趟滑行中都保持著的深蹲。刻滑衝下坡道時，你的股四頭肌、膕繩肌和臀肌全程都在工作，吸收顛簸，並在速度和地形面前保持低而靈活的運動姿態。練就了這種力量的滑雪者，往往在滑行後段更不容易衰竭，在雪況變差時也更能保持控制。排球則處在光譜的另一端：短促而反覆的爆發。扣球和攔網都是跳躍，而快速移動就位全靠第一步的力量。深蹲既滋養起跳，也滋養緊隨其後的復位。

高爾夫看起來很平靜，但一次出色的揮杆是撐在穩定下肢之上的快速旋轉。大部分杆頭速度自地面而起，經由腿部和髖部傳遞，因此更強、更穩的基礎能同時增加距離和穩定性。足球以更連續的方式使用雙腿——九十分鐘的慢跑、衝刺、變向和踢球。腿部和軀幹力量體現為更有力的射門、更快的加速，以及護球或在對抗中保持不倒的平衡。

體操對力量、平衡和控制的要求不相上下。落地、翻騰串聯和靜力保持姿勢都依賴下肢力量和一個不晃動的軀幹，而這正是深蹲所訓練的。橄欖球是同一理念的高對抗版本：擒抱、並列爭球和反覆衝刺，會回報那些在比賽變得激烈時仍能輸出力量並站穩腳跟的球員。

耐力運動從深蹲中獲得的是另一種東西。騎行是成千上萬次的踩踏，更強的雙腿意味著每一次都能多做一點而不至於用到極限——這在爬坡和最後衝刺時很有用。更穩的軀幹也能幫助騎手數小時保持高效的姿勢，而不是癱倒在車把上。冰球在低摩擦的表面上把力量與平衡結合起來：用力滑行、變向，以及在身體對抗中保持不倒，都可以追溯到強健的腿部和髖部以及穩固的基礎。

在所有這些運動中，規律和上一級別相同。深蹲很少能取代專項技術，但它們抬高了技術得以發揮的身體上限——有更多的力量可以支配，也能更好地控制如何去支配它。