176-200個深蹲

為什麼這麼多運動都要回到深蹲

問幾乎任何一項運動的力量教練他們最先安排什麼，深蹲很快就會被提到。它並不光鮮，但它訓練的恰恰是大多數運動員在最糟糕的時刻會用盡的東西：來自腿部和髖部、能按需輸出的力量。速度、跳躍、投擲、變向——它們都從同一個賬戶裡支取。下面就看看這在幾項截然不同的運動中是如何體現的。

在田徑運動中，這種聯絡幾乎是直接的。短跑運動員的起跑是髖部和膝部的猛烈伸展，而那就是秒錶之下的深蹲動作模式。跳遠和跳高運動員在起跳時依靠的是同樣的爆發性伸展。更強的雙腿並不會自動讓人跑得更快，但它們抬高了技術所能表達出的力量的上限。

籃球運動員依靠深蹲力量最重要的一點是：垂直起跳。搶籃板、封蓋和在籃下終結都是反覆的起跳，往往是單腿起跳且身體失衡。強化股四頭肌、膕繩肌和臀肌，能讓球員起跳時有更多可用之力，同樣有用的是，讓他們在落地和急停變向時有更好的控制。

橄欖球需要的是一種更直接生猛的力量。從起始線發力衝出、衝刺又急停、在身體對抗中守住位置——這就是在別人試圖把你撞失衡時的下肢和軀幹力量。深蹲打造的正是讓球員在碰撞中保持直立並持續輸出力量的基礎。

棒球是一項旋轉的運動，但旋轉從地面開始。擊球手和投手都在腿部和髖部產生力量，再沿著動力鏈把它傳遞到球棒或球上。更強的基礎往往意味著更有力、發力順序更合理的揮棒或投球。即使在防守時，腿部力量也支撐著那關鍵的第一步，正是它把安打變成出局。

游泳主要是上肢的故事，但強有力的打腿依然重要，而它來自腿部和髖部。穩固的軀幹也能幫助游泳者保持緊湊、流線型的身體姿態，而不是在水中拖拽前行。與此同時，網球全靠第一步和蓄力爆發——發球和落地擊球都始於蓄好力的下肢，而深蹲既滋養擊球，也滋養衝向下一個球的搶位。拳擊手和武術家取自同一個源頭：那些看起來像是手臂速度的拳與腿，通常是髖部和腿部及時到位的結果。

這份清單在下一個訓練級別繼續。