測試

深蹲測試是 計劃中不可或缺的一部分。測試能確保你在與自身體能水平相匹配的週期中訓練。

• 在開始這個計劃之前，你絕對必須先做測試，以確定你應該從哪個週期開始。
• 你必須在每個訓練週期之後重新做測試，以確定你是可以進入下一個週期、重複當前週期，還是也許可以往前跳過幾個週期。

在開始測試之前，請確認沒有任何醫學上的原因讓你不宜訓練。如果你有任何疑慮，請諮詢你的醫生。

測試

這個測試真的很簡單。你只需盡你所能地多做深蹲。就是這麼簡單。

你必須記住的一點是要正確地做深蹲。不要欺騙自己。測試會幫助你選擇合適的訓練週期。如果你選錯了，效果就不會有本來可能達到的那麼好。

如果你正確地完成測試， 在測試結束時你會精疲力竭。你將完全再也做不出一個深蹲。但要小心——過度使用身體可能導致受傷，並會中斷你的訓練；不要逼自己太狠。

記住要在測試前後各休息至少2天。不要在剛完成一個週期後立刻做測試，也不要在測試後立刻跳到另一個週期。訓練太過激烈會減緩肌肉的增長，在某些情況下甚至會完全阻止它。記住每次訓練後都要讓肌肉休息。 記住要熱身 ——伸展會非常有幫助。

測試結果

除非你完成了最後一次屈膝，否則不要把它計算在內。

這個測試會幫助你 決定選擇哪個週期.

每完成一個訓練週期後，你能做的深蹲數量都會增加，你就可以不斷進入更高階的週期。你很快就能達到200個甚至300個深蹲。

祝你好運!