1-20個深蹲

深蹲簡史

在成為一種鍛鍊之前，深蹲只是人們坐下的方式。在人類歷史的大部分時間裡，直到今天在世界許多地方，蹲成一個深蹲仍然是休息、吃飯、等待、生火做飯或在地面上處理事務的自然姿勢。椅子是相對晚近才有的奢侈品。我們如今編排進訓練計劃的這個動作，其實是迴歸到一種我們身體從一開始就圍繞它而構造的姿勢。

古希臘人把體育訓練視為一門嚴肅的學問，他們把深蹲的動作模式融入運動員和士兵的備戰之中，你可以從他們的雕塑家不斷雕刻出的那些勻稱而健壯的身體上看到成效。整個中世紀，力量訓練始終與實用需求相連：騎士和步兵需要能夠承受盔甲、連日行軍並在戰鬥中保持穩定的雙腿。沒有人稱之為深蹲，但這個動作模式就在那裡。

把深蹲作為有意為之的鍛鍊是後來才出現的轉變，它與工作方式的變化相吻合。隨著工業城市把人們拉進久坐的工作，曾經充滿日常生活的自然蹲姿大多消失了。早期的體育文化人物和大力士開始有意識地把它重新加回來，等到槓鈴成為健身房的標準器械時，深蹲架已經在場地上佔有一席永久之地。

二十世紀把它變成了一個標誌。健美文化，以及後來力量舉的興起，把槓鈴深蹲推到了臺前中心。在競技舉重中，它與臥推和硬拉一起成為三項比賽動作之一。新的變式也隨之傳播，包括單腿版本，它增加了經典雙腿深蹲所沒有的平衡與穩定性要求。

現代觀念有趣的地方在於它如何繞回到最初。如今教練談論深蹲時，較少把它單純當作練腿的動作，而更多談論靈活性、姿態和良好的動作模式，這與我們把它從日常生活中坐掉之前它一直以來的樣子很接近。從影片反饋到基於應用程式的指導，各種新工具大多服務於同一個古老的目標：幫助人們有控制地深蹲。對於一個如此簡單的動作來說，它已經走過了漫長而頑強的歷程，而且沒有任何要退場的跡象。