1–20 benbøjninger

En kort historie om benbøjningen

Før den blev en øvelse, var benbøjningen bare måden, folk sad på. Gennem det meste af menneskehedens historie, og stadig i dag i store dele af verden, var det at folde sig ned i en dyb benbøjning den naturlige måde at hvile, spise, vente, lave mad over et bål eller udføre en opgave ved jorden på. Stole er en forholdsvis ny luksus. Den bevægelse, vi nu lægger ind i træningen, er egentlig en tilbagevenden til en stilling, som vores krop fra begyndelsen var bygget op omkring.

De gamle grækere, der betragtede fysisk træning som en seriøs disciplin, indarbejdede benbøjningsmønstre i forberedelsen af atleter og soldater, og man kan se resultaterne i de harmoniske, muskuløse kroppe, som deres billedhuggere blev ved med at forme. Gennem middelalderen forblev styrkearbejde knyttet til noget praktisk: riddere og fodfolk havde brug for ben, der kunne bære rustning, marchere i dagevis og stå fast i en kamp. Ingen kaldte det en benbøjning, men mønsteret var der.

Skiftet mod benbøjninger som bevidst øvelse kom senere, og det følger måden, arbejdet ændrede sig på. I takt med at industribyerne trak folk ind i stillesiddende job, forsvandt de naturlige benbøjninger, der plejede at fylde en almindelig dag, næsten helt. Tidlige skikkelser inden for fysisk kultur og styrkemænd begyndte bevidst at bygge dem ind igen, og da vægtstangen blev standardudstyr i træningscentre, havde benbøjningsstativet fået en fast plads på gulvet.

Det tyvende århundrede gjorde den til et ikon. Bodybuildingkulturen, og senere styrkeløftets fremvækst, satte vægtstangsbenbøjningen i centrum. I konkurrenceløft blev den en af de tre discipliner ved siden af bænkpres og dødløft. Nye varianter bredte sig også, herunder etbenede udgaver, der stiller krav til balance og stabilitet, som den klassiske tobenede benbøjning ikke gør.

Det interessante ved det moderne syn er, hvordan det vender tilbage til begyndelsen. Trænere taler nu mindre om benbøjningen som ren benmuskeltræning og mere om bevægelighed, holdning og god bevægelse, hvilket ligger tæt på det, bevægelsen altid var, før vi satte den ud af vores dagligdag. Nye redskaber, fra videofeedback til app-baseret coaching, tjener for det meste det samme gamle mål: at hjælpe folk med at lave benbøjninger med kontrol. For en så enkel bevægelse har den haft et langt og sejt liv, og der er intet, der tyder på, at den forsvinder.