61–80 benbøjninger

Hvorfor militæret elsker benbøjninger

Spørg, hvorfor benbøjninger dukker op i næsten ethvert militært træningsprogram på jorden, og svaret er forfriskende praktisk. De kræver intet udstyr, næsten ingen plads, og de træner præcis den slags styrke, en soldats job kræver. Du kan lave dem i en kaserne, på en base eller i felten. For en institution, der skal holde store mængder mennesker i form under alle mulige forhold, er den kombination svær at slå.

Selve bevægelsen svarer til virkelige opgaver. Benbøjninger er blot en belastet udgave af at sætte sig ned, rejse sig og løfte fra jorden, hvilket soldater gør konstant, ofte mens de bærer tungt udstyr. At opbygge ben, hofter og kerne sammen understøtter evnen til at tage en rygsæk på, hejse udstyr eller flytte en såret kammerat, og den opbygger udholdenheden til at blive ved med det, når man er træt.

Den amerikanske hær gjorde dette eksplicit, da den omlagde sin fysiske testning for at knytte de fysiske standarder mere direkte til kampopgaver. Dens test omfatter en dødløftsdisciplin, et gulvbaseret løft, der er nært beslægtet med benbøjningsmønsteret, netop fordi det at løfte tunge ting op fra gulvet er en central del af arbejdet. Ved siden af den formelle testning bruger funktionel træning i den amerikanske hær benbøjningsvarianter som luftbenbøjninger og goblet-benbøjninger til at opbygge bevægelighed og underkropsstyrke.

Andre militærstyrker læner sig op ad den samme logik. Russiske styrker er kendt for krævende styrke- og udholdenhedsregimer, hvor benbøjninger fylder meget, og deres specialstyrkeenheder bruger dem til at udvikle den benkraft, der betyder noget i nærkamp og på ujævnt terræn. Den britiske hær indarbejder benbøjninger i cirkeltræning og selvstændigt styrkearbejde for at forberede soldater på at løfte og bære byrder. Indiens væbnede styrker, der opererer på tværs af terræn, der går fra Himalayabjergene til ørken, bruger benbøjninger i den rutinemæssige fysiske træning for at opbygge holdbar underkropsstyrke. Den israelske hær indarbejder dem også i konditionstræningen, herunder inden for Krav Maga-træningen, der lægger vægt på benstyrke til både angreb og forsvar.

Det, der binder alle disse sammen, er tilpasningsevne. En benbøjning kan skaleres fra kropsvægt til svært belastet, arrangeres i progressive programmer og indsættes i næsten enhver træningssammenhæng, hvilket passer til militærets vane med jævn, målbar forbedring. Studier af militære populationer har generelt understøttet værdien af denne slags styrkearbejde for fysisk præstation. Intet af det er eksotisk. Benbøjningen bliver i manualen, fordi den er billig, transportabel og tæt tilpasset det, jobbet faktisk kræver.