61–80 приседаний

Почему армия любит приседания

Спросите, почему приседания встречаются почти в каждой армейской программе физподготовки на земле, и ответ окажется освежающе практичным. Им не нужно оборудование, почти не нужно места, и они тренируют именно ту силу, которой требует работа солдата. Их можно делать в казарме, на базе или в поле. Для учреждения, которому нужно поддерживать форму большого числа людей в самых разных условиях, такое сочетание трудно превзойти.

Само движение накладывается на реальные задачи. Приседание — это просто нагруженная версия того, чтобы сесть, встать и поднять с земли, что солдаты делают постоянно, часто неся тяжёлое снаряжение. Развитие ног, бёдер и кора вместе поддерживает способность взвалить на плечи рюкзак, поднять снаряжение или переместить раненого товарища, и вырабатывает выносливость продолжать это делать в усталости.

Армия США сделала это явным, когда перестроила свои тесты физподготовки, чтобы теснее привязать физические нормативы к боевым задачам. Её тест включает становую тягу — упражнение с подъёмом с земли, тесно связанное с движением приседания, — именно потому, что поднимать тяжести с пола составляет основную часть работы. Наряду с официальным тестированием функциональная подготовка в армии США использует варианты приседаний, такие как приседания без веса и приседания с кубком, для развития подвижности и силы нижней части тела.

Другие армии опираются на ту же логику. Российские вооружённые силы известны требовательными режимами силы и выносливости, в которых приседания занимают заметное место, а их подразделения спецназа используют их для развития силы ног, важной в ближнем бою и на пересечённой местности. Британская армия включает приседания в круговые тренировки и отдельную силовую работу, чтобы готовить солдат к подъёму и переноске грузов. Вооружённые силы Индии, действующие на местности от Гималайских гор до пустыни, используют приседания в регулярной физподготовке для наработки прочной силы нижней части тела. Армия обороны Израиля также встраивает их в общефизическую подготовку, в том числе в рамках тренировок крав-мага, где сила ног важна как для нападения, так и для защиты.

Всё это связывает адаптивность. Приседание можно масштабировать от собственного веса до серьёзного отягощения, выстроить в прогрессирующие программы и вставить почти в любую тренировочную обстановку, что подходит армейской привычке к стабильному, измеримому прогрессу. Исследования военных контингентов в целом подтверждали ценность такой силовой работы для физической результативности. Ничего экзотического в этом нет. Приседание остаётся в уставе, потому что оно дёшево, портативно и тесно соответствует тому, чего действительно требует работа.