61–80 присідань

Чому військові люблять присідання

Запитайте, чому присідання з'являються майже у кожній військовій фітнес-програмі на землі, і відповідь буде освіжаюче практичною. Їм не потрібне обладнання, майже не потрібне місце, і вони тренують саме той різновид сили, якого вимагає робота солдата. Ви можете робити їх у казармі, на базі чи у полі. Для інституції, яка має підтримувати велику кількість людей у формі за будь-яких умов, це поєднання важко перевершити.

Сам рух відображає реальні завдання. Присідання — це просто навантажена версія сідання, вставання й підняття з землі, що солдати роблять постійно, часто несучи важке спорядження. Розвиток ніг, стегон і кору разом підтримує здатність завдати на плечі рюкзак, підняти обладнання чи перенести пораненого товариша, а також будує витривалість продовжувати це робити, коли втомлений.

Армія Сполучених Штатів зробила це явним, коли переробила своє фітнес-тестування, щоб прив'язати фізичні стандарти безпосередніше до бойових завдань. Її тест включає вправу зі станової тяги — підняття з землі, тісно пов'язане з патерном присідання, — саме тому, що піднімання важких речей з підлоги є ключовою частиною роботи. Поряд із формальним тестуванням функціональні тренування в армії США використовують варіації присідання, як-от присідання без ваги та присідання «кубок», щоб розвивати мобільність і силу нижньої частини тіла.

Інші армії спираються на ту саму логіку. Російські війська відомі вимогливими режимами сили й витривалості, у яких присідання займають чільне місце, а їхні спецпідрозділи використовують їх, щоб розвивати силу ніг, що важить у ближньому бою й на пересіченій місцевості. Британська армія вплітає присідання у кола й окрему силову роботу, щоб готувати солдатів до підняття й перенесення вантажів. Збройні сили Індії, що діють на місцевості від Гімалайських гір до пустелі, використовують присідання у рутинній фізичній підготовці, щоб будувати витривалу силу нижньої частини тіла. Сили оборони Ізраїлю теж вводять їх у кондиційну підготовку, зокрема в межах тренувань крав-мага, де наголошують на силі ніг як для нападу, так і для захисту.

Те, що поєднує все це, — адаптивність. Присідання можна масштабувати від власної ваги до сильного обтяження, укласти у прогресивні програми й вставити майже у будь-яке тренувальне середовище, що пасує військовій звичці до стабільного, вимірюваного покращення. Дослідження військових груп загалом підтверджували цінність такого виду силової роботи для фізичної працездатності. Ніщо з цього не екзотичне. Присідання залишається у статуті, бо воно дешеве, портативне й тісно відповідає тому, чого насправді вимагає робота.