201–220 присідань

Ще види спорту, що живляться силою присідання

Продовжуючи з того, де закінчився попередній рівень, ось ще види спорту, де сильніше присідання тихо проявляється у результатах — деякі очевидні, а пару ви, можливо, не очікуєте.

Гірські лижі — це присідання, утримуване протягом усього спуску. Ви ріжете схил, і ваші квадрицепси, двоголові м'язи стегна та сідничні м'язи працюють увесь час, поглинаючи нерівності й утримуючи низьке, атлетичне положення проти швидкості й рельєфу. Лижники, які розвинули цю силу, зазвичай менше здають наприкінці спуску й залишаються більш контрольованими, коли сніг стає складнішим. Волейбол розташований на іншому кінці спектра: короткі, повторювані сплески. Атака й блок — це стрибки, а швидкий крок у позицію — це вся потужність першого кроку. Присідання живить і стрибок, і скидання, що настає одразу за ним.

Гольф виглядає спокійним, але хороший замах — це швидке обертання, оперте на стабільну нижню частину тіла. Значна частина швидкості головки ключки походить знизу вгору, через ноги й стегна, тож сильніша, стійкіша основа може додати і дальності, і стабільності. Футбол задіює ноги більш безперервно — дев'яносто хвилин бігу підтюпцем, спринтів, змін напрямку й ударів по м'ячу. Сила ніг і корпусу проявляється як сильніші удари, швидше прискорення та баланс, щоб прикрити м'яч чи встояти на ногах у боротьбі.

Гімнастика вимагає сили, балансу й контролю в однаковій мірі. Приземлення, акробатичні зв'язки та утримувані положення спираються на силу нижньої частини тіла й корпус, який не хитається, — а це саме те, що тренує присідання. Регбі — це важкоконтактна версія тієї самої ідеї: захвати, сутички та повторні спринти винагороджують гравців, які здатні видавати силу й утримуватися на ногах, коли гра стає фізичною.

Види спорту на витривалість отримують від присідання дещо інше. Велоспорт — це тисячі обертів педалей, і сильніші ноги означають, що кожен із них може зробити трохи більше, не працюючи на межі, — корисно на підйомах і у фінальному спринті. Стійкіший корпус також допомагає велосипедисту утримувати ефективне положення годинами, замість того щоб завалюватися на кермо. Хокей із шайбою поєднує потужність із балансом на поверхні з низьким тертям: жорстке катання, зміна напрямку та утримання рівноваги під контактом — усе це сходить до сильних ніг і стегон та надійної основи.

У всіх цих видах закономірність та сама, що й на попередньому рівні. Присідання рідко замінюють специфічну для спорту майстерність, але вони піднімають фізичну стелю, з якою ця майстерність може працювати, — більше сили, яку можна витратити, і більше контролю над тим, як ви її витрачаєте.