201–220 kyykkyä

Lisää lajeja, jotka pyörivät kyykkyvoiman varassa

Jatketaan siitä, mihin edellinen taso jäi; tässä lisää lajeja, joissa vahvempi kyykky näkyy hiljaa tuloksissa – osa itsestäänselviä, pari sellaista, joita et ehkä odottaisi.

Lasku on koko laskun ajan pidetty kyykky. Kaarra alas rinnettä, ja nelipäiset reisilihaksesi (quadriceps), takareiden lihaksesi ja pakaralihaksesi työskentelevät koko ajan, vaimentaen töyssyjä ja pitäen matalan, urheilullisen asennon vauhtia ja maastoa vastaan. Laskijat, jotka ovat rakentaneet tuon voiman, hiipuvat yleensä vähemmän laskun loppupuolella ja pysyvät hallitumpina, kun lumi käy karkeaksi. Lentopallo on skaalan toisessa päässä: lyhyitä, toistuvia purkauksia. Iskut ja torjunnat ovat hyppyjä, ja nopea siirtyminen paikalle on pelkkää ensiaskelvoimaa. Kyykky ruokkii sekä loikkaa että sen jälkeistä palautumista asemaan.

Golf näyttää rauhalliselta, mutta hyvä lyönti on nopea kierto tuettuna vakaata alavartaloa vasten. Suuri osa mailan pään nopeudesta tulee maasta ylöspäin, jalkojen ja lonkkien kautta, joten vahvempi, vakaampi perusta voi lisätä sekä pituutta että tasaisuutta. Jalkapallo kuormittaa jalkoja jatkuvammin – yhdeksänkymmentä minuuttia hölkkää, pyrähdyksiä, suunnanmuutoksia ja pallon potkimista. Jalka- ja keskivartalovoima näkyvät kovempina lyönteinä, nopeampana kiihdytyksenä ja tasapainona suojata palloa tai pysyä pystyssä kamppailun läpi.

Voimistelu vaatii voimaa, tasapainoa ja hallintaa yhtä suuressa määrin. Alastulot, volttisarjat ja pidetyt asennot nojaavat kaikki alavartalon voimaan ja keskivartaloon, joka ei horju – juuri sitä kyykkääminen harjoittaa. Rugby on saman idean kovakontaktinen versio: taklaukset, aukot ja toistuvat pyrähdykset palkitsevat pelaajia, jotka pystyvät tuottamaan voimaa ja pysymään jaloillaan, kun peli käy fyysiseksi.

Kestävyyslajit saavat kyykystä jotain erilaista. Pyöräily on tuhansia poljinvetoja, ja vahvemmat jalat tarkoittavat, että jokainen niistä voi tehdä hieman enemmän ilman että äärirajat tulevat vastaan – hyödyllistä nousuissa ja loppukirissä. Vakaampi keskivartalo auttaa myös pyöräilijää pitämään tehokkaan asennon tuntikausia sen sijaan, että lysähtäisi tankoon. Jääkiekko yhdistää voiman ja tasapainon matalakitkaisella pinnalla: kova luistelu, suunnanmuutokset ja pystyssä pysyminen kontaktin läpi johtavat kaikki takaisin vahvoihin jalkoihin ja lonkkiin sekä vakaaseen perustaan.

Kaikissa näissä kaava on sama kuin edellisellä tasolla. Kyykyt harvoin korvaavat lajikohtaista taitoa, mutta ne nostavat fyysistä kattoa, jonka kanssa taito pääsee työskentelemään – enemmän voimaa käytettäväksi ja enemmän hallintaa siihen, miten sen käytät.