スクワット201-220回

スクワットの強さで動くさらに多くのスポーツ

前のレベルの続きとして、より強いスクワットが結果に静かに現れるスポーツをさらに紹介します。当たり前のものもあれば、意外に思うものもいくつかあるでしょう。

スキーは一本の滑走全体を通して保ち続けるスクワットです。斜面をカービングして下るとき、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋は終始働き続け、こぶを吸収し、スピードと地形に抗して低くアスリートらしい姿勢を保ちます。その強さを鍛えたスキーヤーは、滑走の終盤でもへたりにくく、雪面が荒れてもよりコントロールを保つ傾向があります。バレーボールはその対極にあり、短く繰り返されるバーストの連続です。スパイクとブロックはジャンプであり、ポジションへの素早いシャッフルはすべて一歩目のパワーです。スクワットは跳躍と、その直後に来るリセットの両方に力を供給します。

ゴルフは穏やかに見えますが、良いスイングは安定した下半身に支えられた高速の回転です。ヘッドスピードの多くは地面から脚と股関節を通って生み出されるため、より強く安定した土台は飛距離と一貫性の両方を加えることができます。サッカーは脚をより継続的に使います。90分間のジョギング、スプリント、カット、そしてボールを蹴ること。脚と体幹の強さは、より強いシュート、より速い加速、そしてボールをキープしたりチャレンジを受けても倒れずに立ち続けたりするバランスとして現れます。

体操は強さ、バランス、コントロールを等しく要求します。着地、タンブリングのパス、静止姿勢はいずれも下半身の強さとぐらつかない体幹に頼っており、それはまさにスクワットが鍛えるものです。ラグビーは同じ考えの激しい接触版です。タックル、スクラム、繰り返されるスプリントは、試合が肉弾戦になったときにも力を出し続け、足を保てる選手に報いてくれます。

持久系スポーツはスクワットから別のものを得ます。サイクリングは何千回ものペダルストロークであり、脚が強ければ一回ごとに限界に達することなく少し多くの仕事ができます。これは登坂や最後のスプリントで役立ちます。安定した体幹も、ハンドルに崩れ落ちることなく効率的な姿勢を何時間も保つのに役立ちます。アイスホッケーは低摩擦の面上でパワーとバランスを融合させます。激しいスケーティング、方向転換、接触を受けながら立ち続けることは、いずれも強い脚と股関節、そして頑丈な土台に行き着きます。

これらすべてに共通するのは、前のレベルと同じパターンです。スクワットが競技特有のスキルに取って代わることはめったにありませんが、そのスキルが発揮できる身体的な上限を引き上げてくれます。使える力が増え、その使い方をコントロールする力も高まるのです。