スクワット276-290回

スクワットは靴を履いて、それとも裸足で?

どんなジムに足を踏み入れても、両方の陣営を見かけるでしょう。平らで硬い靴底の靴や専用のウエイトリフティングシューズを履くリフター、そして靴を完全に脱ぎ捨てたリフターです。どちらにも実際の根拠があり、正直な答えは、「正しい」選択はあなたの身体、目標、そして何を直そうとしているかによるということです。それぞれの側が実際に何を与えてくれるのかを見てみましょう。

靴、特にウエイトリフティングシューズや硬めのクロストレーニングシューズは、主に二つの特徴を通じて役立ちます。一つ目はかかとの高さです。かかとを持ち上げることで、実質的に使える足首の可動域が増え、多くの人が上体をより直立させたまま深さに到達できるようになります。これは足首の可動性が限られている人や、直立を保つことが要点となるハイバースクワットやフロントスクワットにとって本当に役立ちます。二つ目は、硬くて潰れない靴底です。柔らかいランニングシューズは負荷の下で足が転がり沈むのを許し、それが密かに安定性を漏らします。硬い靴底は、押し込むための完全に平らな台を与えてくれます。靴はまた足を保護してくれ、これはウエイトが動き回る混雑したジムでは決して小さなことではありません。

裸足のスクワットは、それらの補助をフィードバックと足の働きと引き換えにします。あなたと床の間に何もないと、足と下腿の小さな筋肉が自分の仕事をしなければならず、時間とともに、それは普段は靴が代わりにやってくれる部位の強さと感覚を養う傾向があります。直接の接触はまた、バランスと荷重配分の感覚を高めます。足全体のどこに圧力がかかっているかを正確に感じ取り、リアルタイムで修正できるのです。多くのリフターが「床とよりつながっている」感覚を語り、それには一理あります。安定して広がった足は、そこから力を出すためのより良い土台なのです。

研究はというと、勝者を戴冠させてはいません。裸足やミニマルシューズでの利点を指摘する研究もあれば、特に足首が深さを制限している人にとってはかかとの高さを支持する研究もあります。言い換えれば、それは状況次第であり、それは多くの経験豊富なリフターが行き着くところと一致しています。両方を試して、それぞれがどう感じられるかに注意を払う、ということです。

何を選ぶにせよ、安全に行いましょう。靴を履いて重い重量を挙げるなら、柔らかいクッション性のあるものではなく、本当に安定して支えてくれる靴底のものを選びましょう。裸足で行うなら、滑らないよう床面に気を配り、保護されていない足の近くにある緩んだプレートに注意しましょう。それ以外に、ここに道徳的な優劣はありません。うまくスクワットできて、安定していると感じられるセットアップを選び、実際の作業に取りかかりましょう。