スクワット291-300回

シットアップに最適な時間帯

あなたの身体は午前6時と午後6時とでは同じではありません。体温、覚醒度、そしてどれだけほぐれていると感じるかは、いずれも一日の経過とともに移り変わり、それがワークアウトの出来を左右することがあります。シットアップはほぼいつでもできるほどシンプルです。だからこそ、人々はいつやるべきか尋ねるのです。万人共通の答えはありませんが、一日のそれぞれの時間帯に、それを支持する実際の理由があります。

朝には、生理学とは何の関係もない一つの大きな利点があります。それは、やり遂げられるということです。朝一番にトレーニングすれば、一日がそれをサボる理由で埋まる機会を得る前にセッションが終わります。だからこそ朝のルーティンは最も継続しやすい傾向があります。ひとセットのシットアップは頭をすっきりさせ、その後の数時間にまずまずの雰囲気を整えてくれます。難点は、ベッドから出たばかりのときは身体が硬く冷えていることなので、ここでは一日のどの時間帯よりも適切なウォームアップが重要になります。

午後になると、その問題はひとりでに解決しています。身体は何時間も動いてきて、体温は上がり、一般によりほぐれて能力を発揮しやすく感じます。単に一日の後半のほうが調子が良いという人もいます。午後のひとセットはストレスの多い時間を区切り、集中力をリセットすることもできます。欠点はスケジュールです。日中の真ん中は、仕事や生活があなたの良い意図を飲み込んでしまう可能性が最も高いときなので、継続を守るのがより難しくなりえます。

夕方は午後の利点の大半、つまり温まって準備の整った身体を保ち、そこにリラックスしたペースを加えます。その後に何も予定がなければ急ぐプレッシャーが少なく、多くの人にとって軽いセッションはリラックスするのに役立ちます。気をつけるべきことは二つ、エネルギーとタイミングです。長い一日の後ではタンクが空に近いかもしれず、就寝時刻に近すぎるトレーニングは、一部の人を興奮させすぎてよく眠れなくすることがあります。

科学が決着をつけてくれることを期待しているなら、それはたいてい肩をすくめるだけです。運動のタイミングに関する研究はさまざまな方向を指しており、どんな効果も、実際に結果を決めるもの、つまり続けて取り組み続けるかどうかと比べれば、ささやかなものになりがちです。それこそが要点なのです。シットアップに最適な時間とは、あなたが実際に継続してやる時間です。あなたのエネルギーとスケジュールに十分よく合い、議論の的ではなく習慣になる時間帯です。1、2週間試してみて、回数が最も気持ちよく感じられるとき、そして確実にこなせるときに気づき、それにこの問いへの答えを出してもらいましょう。