スクワット300回

300回のスクワットのやり方

スクワット81-100回

テストで81〜100回のスクワットができた場合
1日目
セット間に60秒(以上)休養
4日目
セット間に60秒(以上)休養
セット1 26 セット1 28
セット2 26 セット2 28
セット3 26 セット3 28
セット4 26 セット4 28
セット5 最大(最低28回) セット5 最大(最低30回)
最低1日休養 最低1日休養
2日目
セット間に60秒(以上)休養
5日目
セット間に60秒(以上)休養
セット1 26 セット1 28
セット2 26 セット2 28
セット3 26 セット3 30
セット4 28 セット4 30
セット5 最大(最低28回) セット5 最大(最低30回)
最低1日休養 最低1日休養
3日目
セット間に60秒(以上)休養
6日目
セット間に60秒(以上)休養
セット1 28 セット1 30
セット2 26 セット2 30
セット3 26 セット3 28
セット4 28 セット4 30
セット5 最大(最低30回) セット5 最大(最低32回)
最低2日休養 最低2日休養
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大スクリーンの中のスクワット

映画はトレーニングのモンタージュが大好きで、スクワットはいつの間にか努力を表す視覚的な省略表現の一部になりました。登場人物が目標に向かって苦闘する様子を映画製作者が描く必要があるとき、たいていは何らかの下半身をいじめる場面が採用されます。スクワット、あるいは明らかに同じ動作パターンに基づいて作られた運動は、一種の映画的な象徴として機能します。すなわち、与えられたものではなく、勝ち取られた強さの象徴です。

その原型がRocky(1976年)です。Sylvester Stalloneのトレーニングシーンは映画史上最も模倣されたものの一つであり、バーベルスクワットに焦点を当ててはいないものの、モンタージュ全体が下半身の筋力と持久力を苦しい方法で作り上げることを描いています。変化とは反復的で華やかさのない努力から生まれるというこの作品が売り込む考え方は、スクワットが体現する考え方と同じです。G.I. Jane(1997年)は、架空の海軍SEALコースに挑戦する初の女性としてDemi Mooreに過酷なトレーニングの物語をくぐり抜けさせ、そのプログラムがいかに残酷であるかを痛感させるために苛烈な身体的訓練が用いられました。

軍隊を描いた映画も同じイメージに頼っています。Stanley KubrickのFull Metal Jacket(1987年)は、海兵隊の新兵訓練の厳しい鍛錬を描いており、そこでは容赦ない身体トレーニングが新兵を打ち砕き、作り直すことの一部となっています。An Officer and a Gentleman(1982年)は、海軍航空士官候補生たちに、下半身の筋力を物語の一部にするような過酷な訓練をくぐり抜けさせます。

そして、実在の肉体が実際の作業を行う様子を軸に作られた映画もあります。Pumping Iron(1977年)はその古典であり、Arnold SchwarzeneggerとLou Ferrignoとともにプロのボディビルの世界の内側へ観客を連れて行ったドキュメンタリーで、スクワットはその世界におけるまさにそのままの姿、つまり基礎となる種目として登場します。ボクシングドラマもこの伝統を生かし続けています。The Fighter(2010年)では、Christian Baleが演じるDicky Eklundがスクワットを含むトレーニングをしている姿が描かれ、Million Dollar Baby(2004年)はHilary Swankが演じる登場人物が戦い方を学ぶ厳しい鍛錬を追っています。Southpaw(2015年)もJake Gyllenhaalで同じことをしており、ジムの場面を使って自分自身を作り直すボクサーを描いています。

これらすべてに共通する一貫した筋道は単純です。スクワットとその類似の運動は苦闘としてよく映えるので、監督は登場人物が何かを証明しなければならないときにはいつでもそれに手を伸ばします。Rockyの階段から数十年後のボクサーの脚の日まで、ささやかなスクワットは根性を描く物語の脇役を担い続けています。というのも、人生と同じように、スクリーン上でもそれは即座に「行われている努力」として読み取られるからです。