300 স্কোয়াট

300 স্কোয়াট কীভাবে করবেন

81-100 স্কোয়াট

টেস্টে আপনি যদি 81 - 100টি স্কোয়াট করে থাকেন
দিন 1
সেটগুলোর মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি)
দিন 4
সেটগুলোর মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি)
সেট 1 26 সেট 1 28
সেট 2 26 সেট 2 28
সেট 3 26 সেট 3 28
সেট 4 26 সেট 4 28
সেট 5 সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 28) সেট 5 সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 30)
ন্যূনতম 1 দিন বিরতি ন্যূনতম 1 দিন বিরতি
দিন 2
সেটগুলোর মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি)
দিন 5
সেটগুলোর মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি)
সেট 1 26 সেট 1 28
সেট 2 26 সেট 2 28
সেট 3 26 সেট 3 30
সেট 4 28 সেট 4 30
সেট 5 সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 28) সেট 5 সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 30)
ন্যূনতম 1 দিন বিরতি ন্যূনতম 1 দিন বিরতি
দিন 3
সেটগুলোর মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি)
দিন 6
সেটগুলোর মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি)
সেট 1 28 সেট 1 30
সেট 2 26 সেট 2 30
সেট 3 26 সেট 3 28
সেট 4 28 সেট 4 30
সেট 5 সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 30) সেট 5 সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 32)
ন্যূনতম 2 দিন বিরতি ন্যূনতম 2 দিন বিরতি
বিজ্ঞাপন

বড় পর্দায় স্কোয়াট

সিনেমা একটি প্রশিক্ষণ মন্তাজ ভালোবাসে, আর স্কোয়াট নীরবে পরিশ্রমের দৃশ্যগত সংকেতের অংশ হয়ে উঠেছে। যখন কোনো নির্মাতাকে দেখাতে হয় যে একটি চরিত্র লক্ষ্যের দিকে গতরে খাটছে, তখন সাধারণত নিচের অংশের কোনো না কোনো যন্ত্রণা দৃশ্যে জায়গা পায়। স্কোয়াট, বা একই ধরনের ওপর স্পষ্টভাবে গড়া একটি ব্যায়াম, এক ধরনের চলচ্চিত্রিক প্রতীক হিসেবে কাজ করে: শক্তি অর্জিত, দেওয়া নয়।

আদর্শ নমুনাটি হল Rocky (1976)। সিলভেস্টার স্ট্যালোনের প্রশিক্ষণ দৃশ্য চলচ্চিত্র ইতিহাসের সবচেয়ে অনুকরণীয় দৃশ্যগুলোর একটি, এবং যদিও তা বারবেল স্কোয়াটে বেশিক্ষণ থামে না, পুরো মন্তাজটিই কঠিন উপায়ে নিচের অংশের শক্তি ও সহনশীলতা গড়া নিয়ে। এটি যে ধারণা বিক্রি করে—রূপান্তর আসে পুনরাবৃত্তিমূলক, জৌলুসহীন পরিশ্রম থেকে—তা ঠিক সেই ধারণাই যা একটি স্কোয়াট প্রতিনিধিত্ব করে। G.I. Jane (1997) ডেমি মুরকে একটি নির্মম প্রশিক্ষণ ধারার মধ্য দিয়ে নিয়ে যায় কল্পিত নেভি সিল কোর্সে চেষ্টা করা প্রথম নারী হিসেবে, যেখানে প্রোগ্রামটি কতটা নিষ্ঠুর তা মনে গেঁথে দিতে কঠোর শারীরিক মহড়া ব্যবহৃত হয়।

সামরিক চলচ্চিত্রও একই চিত্রকল্পের ওপর নির্ভর করে। স্ট্যানলি কুবরিকের Full Metal Jacket (1987) মেরিন কোর বুট ক্যাম্পের কঠোর কন্ডিশনিং দেখায়, যেখানে নিরলস শারীরিক প্রশিক্ষণ নবীন সৈনিকদের ভেঙে ফেলে আবার গড়ে তোলার অংশ। An Officer and a Gentleman (1982) তার নৌ-বিমান-কর্মকর্তা প্রার্থীদের এমন কঠিন মহড়ার মধ্য দিয়ে নিয়ে যায় যা নিচের অংশের শক্তিকে গল্পের অংশ করে তোলে।

তারপর আছে এমন সব চলচ্চিত্র যেগুলো সত্যিকারের দেহ সত্যিকারের কাজ করার ওপর গড়া। Pumping Iron (1977) হল ক্লাসিক, একটি তথ্যচিত্র যা দর্শকদের আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার ও লু ফেরিগনোর সঙ্গে পেশাদার বডিবিল্ডিংয়ের ভেতরে নিয়ে যায়, আর সেখানে স্কোয়াট ঠিক তাই হিসেবে দেখা যায় যা সেই জগতে এটি: একটি ভিত্তিমূলক লিফট। বক্সিং নাটকগুলো ঐতিহ্যটিকে জিইয়ে রাখে। The Fighter (2010)-এ ক্রিশ্চিয়ান বেলের ডিকি একলুন্ডকে এমন প্রশিক্ষণে দেখানো হয় যাতে স্কোয়াটের কাজ রয়েছে, এবং Million Dollar Baby (2004) হিলারি সোয়াঙ্কের চরিত্রকে লড়াই শেখার কঠোর কন্ডিশনিংয়ের মধ্য দিয়ে অনুসরণ করে। Southpaw (2015) জেক জিলেনহলের সঙ্গে একই কাজ করে, একজন বক্সারের নিজেকে নতুন করে গড়ে তোলা দেখাতে জিমের দৃশ্য ব্যবহার করে।

এই সবকিছুর মধ্য দিয়ে বয়ে যাওয়া সূত্রটি সরল। স্কোয়াট ও এর জাতভাইরা সংগ্রাম হিসেবে ভালো ছবি হয়ে ওঠে, তাই যখনই কোনো চরিত্রকে কিছু প্রমাণ করতে হয় তখনই পরিচালকরা এগুলোর দিকে হাত বাড়ান। Rocky-র সিঁড়ি থেকে কয়েক দশক পরের কোনো বক্সারের লেগ ডে পর্যন্ত, বিনয়ী স্কোয়াট অধ্যবসায় নিয়ে গল্পে বারবার পার্শ্বচরিত্রের ভূমিকা পায়, কারণ পর্দায় যেমন জীবনেও তেমন, এটি তাৎক্ষণিকভাবে সম্পন্ন হওয়া পরিশ্রম হিসেবেই ধরা দেয়।