스쿼트 81-100회
| 테스트에서 스쿼트를 81 - 100회 하셨다면 | |||
| 1일차 세트 사이 60초 (이상) 휴식 |
4일차 세트 사이 60초 (이상) 휴식 |
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| 1세트 | 26 | 1세트 | 28 |
| 2세트 | 26 | 2세트 | 28 |
| 3세트 | 26 | 3세트 | 28 |
| 4세트 | 26 | 4세트 | 28 |
| 5세트 | 최대 (최소 28) | 5세트 | 최대 (최소 30) |
| 최소 1일 휴식 | 최소 1일 휴식 | ||
| 2일차 세트 사이 60초 (이상) 휴식 |
5일차 세트 사이 60초 (이상) 휴식 |
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| 1세트 | 26 | 1세트 | 28 |
| 2세트 | 26 | 2세트 | 28 |
| 3세트 | 26 | 3세트 | 30 |
| 4세트 | 28 | 4세트 | 30 |
| 5세트 | 최대 (최소 28) | 5세트 | 최대 (최소 30) |
| 최소 1일 휴식 | 최소 1일 휴식 | ||
| 3일차 세트 사이 60초 (이상) 휴식 |
6일차 세트 사이 60초 (이상) 휴식 |
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| 1세트 | 28 | 1세트 | 30 |
| 2세트 | 26 | 2세트 | 30 |
| 3세트 | 26 | 3세트 | 28 |
| 4세트 | 28 | 4세트 | 30 |
| 5세트 | 최대 (최소 30) | 5세트 | 최대 (최소 32) |
| 최소 2일 휴식 | 최소 2일 휴식 | ||
스크린 위의 스쿼트
영화는 훈련 몽타주를 좋아하고, 스쿼트는 조용히 노력을 나타내는 시각적 약칭의 일부가 되었습니다. 영화 제작자가 어떤 목표를 향해 고되게 나아가는 인물을 보여줄 필요가 있을 때, 대개 어떤 형태로든 하체를 괴롭히는 장면이 편집에 포함됩니다. 스쿼트, 또는 분명히 같은 패턴에서 만들어진 운동은 일종의 영화적 상징으로 작동합니다. 주어진 것이 아니라 얻어낸 힘 말입니다.
그 전형은 Rocky (1976)입니다. 실베스터 스탤론의 훈련 시퀀스는 영화 역사상 가장 많이 모방된 장면 중 하나이며, 바벨 스쿼트에 오래 머물지는 않지만 몽타주 전체가 힘든 방식으로 하체 근력과 지구력을 기르는 것에 관한 것입니다. 그것이 파는 생각, 즉 변화는 반복적이고 화려하지 않은 노력에서 온다는 생각은 스쿼트가 나타내는 것과 같은 생각입니다. G.I. Jane (1997)은 가상의 네이비 씰 과정에 도전하는 첫 여성으로서 데미 무어에게 혹독한 훈련 전개를 겪게 하며, 그 프로그램이 얼마나 잔혹한지를 각인시키기 위해 고된 신체 훈련을 사용합니다.
군사 영화들은 같은 이미지에 기댑니다. 스탠리 큐브릭의 Full Metal Jacket (1987)은 해병대 신병 훈련소의 가혹한 단련을 보여주는데, 그곳에서 끊임없는 신체 훈련은 신병을 무너뜨리고 다시 만들어 내는 과정의 일부입니다. An Officer and a Gentleman (1982)은 해군 항공 장교 후보생들에게 하체 근력을 이야기의 일부로 만드는 고된 훈련을 겪게 합니다.
그리고 실제 몸이 실제 노동을 하는 것을 중심으로 만들어진 영화들이 있습니다. Pumping Iron (1977)은 그 고전으로, 아널드 슈워제네거와 루 페리그노와 함께 관객을 프로 보디빌딩 내부로 데려간 다큐멘터리이며, 스쿼트는 그 세계에서 그 자체 그대로, 즉 기초가 되는 리프트로 등장합니다. 복싱 드라마들은 그 전통을 이어 갑니다. The Fighter (2010)에서 크리스천 베일이 연기한 디키 에클런드는 스쿼트 작업을 포함한 훈련을 하는 모습으로 나오고, Million Dollar Baby (2004)는 힐러리 스왱크가 연기한 인물이 싸우는 법을 배우며 겪는 엄격한 단련을 따라갑니다. Southpaw (2015)는 제이크 질런홀로 같은 일을 하며, 체육관 장면을 사용해 자신을 다시 만들어 내는 복서를 보여줍니다.
이 모든 것을 관통하는 흐름은 단순합니다. 스쿼트와 그 사촌 격 운동들은 고투(苦鬪)로서 사진에 잘 담기기 때문에, 감독들은 인물이 무언가를 증명해야 할 때마다 그것을 찾습니다. 록키의 계단부터 수십 년 뒤 복서의 다리 운동 날까지, 소박한 스쿼트는 투지에 관한 이야기에서 계속 조연을 맡습니다. 스크린에서든 실제 삶에서든 그것은 즉각적으로 이루어지고 있는 노동으로 읽히기 때문입니다.