300 Guggolás

Edzés a lábaidnak

81–100 guggolás

Ha 81–100 guggolást csináltál a teszten
1. nap
60 másodperc (vagy több) a sorozatok között
4. nap
60 másodperc (vagy több) a sorozatok között
1. sorozat 26 1. sorozat 28
2. sorozat 26 2. sorozat 28
3. sorozat 26 3. sorozat 28
4. sorozat 26 4. sorozat 28
5. sorozat max. (minimum 28) 5. sorozat max. (minimum 30)
Legalább 1 nap szünet Legalább 1 nap szünet
2. nap
60 másodperc (vagy több) a sorozatok között
5. nap
60 másodperc (vagy több) a sorozatok között
1. sorozat 26 1. sorozat 28
2. sorozat 26 2. sorozat 28
3. sorozat 26 3. sorozat 30
4. sorozat 28 4. sorozat 30
5. sorozat max. (minimum 28) 5. sorozat max. (minimum 30)
Legalább 1 nap szünet Legalább 1 nap szünet
3. nap
60 másodperc (vagy több) a sorozatok között
6. nap
60 másodperc (vagy több) a sorozatok között
1. sorozat 28 1. sorozat 30
2. sorozat 26 2. sorozat 30
3. sorozat 26 3. sorozat 28
4. sorozat 28 4. sorozat 30
5. sorozat max. (minimum 30) 5. sorozat max. (minimum 32)
Legalább 2 nap szünet Legalább 2 nap szünet
Hirdetés

A guggolás a mozivásznon

A filmek imádják az edzésmontázst, és a guggolás csendben az erőfeszítés vizuális jelképének részévé vált. Amikor egy filmesnek meg kell mutatnia, ahogy egy karakter egy cél felé küzdi magát, az alsótest kínzásának valamilyen változata általában bekerül a végső vágásba. A guggolás – vagy egy nyilvánvalóan ugyanarra a mintára épülő gyakorlat – egyfajta filmes szimbólumként működik: az erő, amelyet kiérdemeltek, nem kaptak.

A minta a Rocky (1976). Sylvester Stallone edzésjelenete a filmtörténet egyik legtöbbet utánzott jelenete, és bár nem időzik el egy súlyzós guggoláson, az egész montázs az alsótesterő és az állóképesség kemény úton való felépítéséről szól. A gondolat, amit elad – hogy az átalakulás ismétlődő, látványtalan munkából származik –, ugyanaz a gondolat, amelyet a guggolás képvisel. G.I. Jane (1997) Demi Moore-t egy gyötrelmes edzésíven vezette végig, mint az első nőt, aki egy fiktív Navy SEAL kiképzést kísérel meg, ahol kimerítő fizikai gyakorlatokkal verik a nézőbe, mennyire brutális a program.

A katonai filmek ugyanerre a képi világra támaszkodnak. Stanley Kubrick Full Metal Jacket (1987) című filmje a tengerészgyalogság kiképzőtáborának kemény erőnléti felkészítését mutatja be, ahol a szüntelen fizikai edzés része az újoncok lebontásának és újraépítésének. An Officer and a Gentleman (1982) haditengerészeti repülőtiszt-jelöltjeit megterhelő gyakorlatokon hajtja végig, amelyek az alsótesterőt a történet részévé teszik.

Aztán ott vannak azok a filmek, amelyek valódi munkát végző valódi testek köré épülnek. Pumping Iron (1977) a klasszikus, egy dokumentumfilm, amely Arnold Schwarzenegger és Lou Ferrigno oldalán vitte be a nézőket a profi testépítés világába, és a guggolás pontosan az, ami abban a világban: alapgyakorlat. Az ökölvívós drámák életben tartják a hagyományt. A The Fighter (2010) című filmben Christian Bale Dicky Eklundja olyan edzésben látható, amely guggolómunkát is tartalmaz, a Million Dollar Baby (2004) pedig Hilary Swank karakterét követi a küzdeni tanulás szigorú erőnléti felkészítésén át. Southpaw (2015) ugyanezt teszi Jake Gyllenhaallal, edzőtermi jeleneteken keresztül mutatva be egy ökölvívót, ahogy újraépíti önmagát.

A vezérfonal mindezekben egyszerű. A guggolás és rokonai jól mutatnak a vásznon a küzdelem képeként, így a rendezők akkor nyúlnak hozzájuk, amikor egy karakternek bizonyítania kell valamit. Rocky lépcsőitől egy ökölvívó évtizedekkel későbbi lábnapjáig a szerény guggolás újra és újra mellékszerepeket kap a kitartásról szóló történetekben, mert a vásznon éppúgy, mint az életben, azonnal elvégzett munkaként olvasható.