81–100 guggolás
| Ha 81–100 guggolást csináltál a teszten | |||
| Day 1 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között |
Day 4 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között |
||
| set 1 | 26 | set 1 | 28 |
| set 2 | 26 | set 2 | 28 |
| set 3 | 26 | set 3 | 28 |
| set 4 | 26 | set 4 | 28 |
| set 5 | max. (minimum 28) | set 5 | max. (minimum 30) |
| Legalább 1 nap szünet | Legalább 1 nap szünet | ||
| Day 2 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között |
Day 5 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között |
||
| set 1 | 26 | set 1 | 28 |
| set 2 | 26 | set 2 | 28 |
| set 3 | 26 | set 3 | 30 |
| set 4 | 28 | set 4 | 30 |
| set 5 | max. (minimum 28) | set 5 | max. (minimum 30) |
| Legalább 1 nap szünet | Legalább 1 nap szünet | ||
| Day 3 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között |
Day 6 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között |
||
| set 1 | 28 | set 1 | 30 |
| set 2 | 26 | set 2 | 30 |
| set 3 | 26 | set 3 | 28 |
| set 4 | 28 | set 4 | 30 |
| set 5 | max. (minimum 30) | set 5 | max. (minimum 32) |
| Legalább 2 nap szünet | Legalább 2 nap szünet | ||
A guggolás a mozivásznon
A filmek imádják az edzésmontázst, és a guggolás csendben az erőfeszítés vizuális jelképének részévé vált. Amikor egy filmesnek meg kell mutatnia, ahogy egy karakter egy cél felé küzdi magát, az alsótest kínzásának valamilyen változata általában bekerül a végső vágásba. A guggolás – vagy egy nyilvánvalóan ugyanarra a mintára épülő gyakorlat – egyfajta filmes szimbólumként működik: az erő, amelyet kiérdemeltek, nem kaptak.
A minta a Rocky (1976). Sylvester Stallone edzésjelenete a filmtörténet egyik legtöbbet utánzott jelenete, és bár nem időzik el egy súlyzós guggoláson, az egész montázs az alsótesterő és az állóképesség kemény úton való felépítéséről szól. A gondolat, amit elad – hogy az átalakulás ismétlődő, látványtalan munkából származik –, ugyanaz a gondolat, amelyet a guggolás képvisel. G.I. Jane (1997) Demi Moore-t egy gyötrelmes edzésíven vezette végig, mint az első nőt, aki egy fiktív Navy SEAL kiképzést kísérel meg, ahol kimerítő fizikai gyakorlatokkal verik a nézőbe, mennyire brutális a program.
A katonai filmek ugyanerre a képi világra támaszkodnak. Stanley Kubrick Full Metal Jacket (1987) című filmje a tengerészgyalogság kiképzőtáborának kemény erőnléti felkészítését mutatja be, ahol a szüntelen fizikai edzés része az újoncok lebontásának és újraépítésének. An Officer and a Gentleman (1982) haditengerészeti repülőtiszt-jelöltjeit megterhelő gyakorlatokon hajtja végig, amelyek az alsótesterőt a történet részévé teszik.
Aztán ott vannak azok a filmek, amelyek valódi munkát végző valódi testek köré épülnek. Pumping Iron (1977) a klasszikus, egy dokumentumfilm, amely Arnold Schwarzenegger és Lou Ferrigno oldalán vitte be a nézőket a profi testépítés világába, és a guggolás pontosan az, ami abban a világban: alapgyakorlat. Az ökölvívós drámák életben tartják a hagyományt. A The Fighter (2010) című filmben Christian Bale Dicky Eklundja olyan edzésben látható, amely guggolómunkát is tartalmaz, a Million Dollar Baby (2004) pedig Hilary Swank karakterét követi a küzdeni tanulás szigorú erőnléti felkészítésén át. Southpaw (2015) ugyanezt teszi Jake Gyllenhaallal, edzőtermi jeleneteken keresztül mutatva be egy ökölvívót, ahogy újraépíti önmagát.
A vezérfonal mindezekben egyszerű. A guggolás és rokonai jól mutatnak a vásznon a küzdelem képeként, így a rendezők akkor nyúlnak hozzájuk, amikor egy karakternek bizonyítania kell valamit. Rocky lépcsőitől egy ökölvívó évtizedekkel későbbi lábnapjáig a szerény guggolás újra és újra mellékszerepeket kap a kitartásról szóló történetekben, mert a vásznon éppúgy, mint az életben, azonnal elvégzett munkaként olvasható.