300 اسکواٹس

300 اسکواٹس کیسے کریں

81-100 اسکواٹس

اگر آپ نے 81 - 100 اسکواٹس ٹیسٹ میں کیے ہیں
دن 1
سیٹوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا زیادہ)
دن 4
سیٹوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا زیادہ)
سیٹ 1 26 سیٹ 1 28
سیٹ 2 26 سیٹ 2 28
سیٹ 3 26 سیٹ 3 28
سیٹ 4 26 سیٹ 4 28
سیٹ 5 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 28) سیٹ 5 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 30)
کم از کم 1 دن کا وقفہ کم از کم 1 دن کا وقفہ
دن 2
سیٹوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا زیادہ)
دن 5
سیٹوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا زیادہ)
سیٹ 1 26 سیٹ 1 28
سیٹ 2 26 سیٹ 2 28
سیٹ 3 26 سیٹ 3 30
سیٹ 4 28 سیٹ  4 30
سیٹ 5 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 28) سیٹ 5 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 30)
کم از کم 1 دن کا وقفہ کم از کم 1 دن کا وقفہ
دن 3
سیٹوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا زیادہ)
دن 6
سیٹوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا زیادہ)
سیٹ 1 28 سیٹ 1 30
سیٹ 2 26 سیٹ 2 30
سیٹ 3 26 سیٹ 3 28
سیٹ 4 28 سیٹ 4 30
سیٹ 5 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 30) سیٹ 5 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 32)
کم از کم 2 دن کا وقفہ کم از کم 2 دن کا وقفہ
اشتہار

بڑی سکرین پر اسکواٹس

فلموں کو ٹریننگ مانٹاژ پسند ہیں، اور اسکواٹ خاموشی سے محنت کی بصری علامت کا حصہ بن گیا ہے۔ جب کسی فلم ساز کو یہ دکھانا ہو کہ ایک کردار کسی مقصد کی طرف جدوجہد کر رہا ہے تو نچلے حصے کی کسی نہ کسی قسم کی مشقت عموماً منظر میں شامل ہو جاتی ہے۔ اسکواٹ، یا کوئی ورزش جو واضح طور پر اسی انداز پر بنی ہو، ایک طرح کی سنیمائی علامت کے طور پر کام کرتی ہے: طاقت جو کمائی جاتی ہے، دی نہیں جاتی۔

اس کا نمونہ Rocky (1976) ہے۔ Sylvester Stallone کا ٹریننگ منظر فلمی تاریخ کے سب سے زیادہ نقل کیے جانے والے مناظر میں سے ایک ہے، اور اگرچہ یہ باربل اسکواٹ پر زیادہ ٹھہرتا نہیں، پورا مانٹاژ سخت طریقے سے نچلے حصے کی طاقت اور برداشت بنانے کے بارے میں ہے۔ جو خیال یہ فروخت کرتا ہے، کہ تبدیلی بار بار کیے جانے والے، بے رونق کام سے آتی ہے، وہی خیال اسکواٹ ظاہر کرتا ہے۔ G.I. Jane (1997) نے Demi Moore کو ایک تکلیف دہ تربیتی سفر سے گزارا، کیونکہ وہ ایک فرضی Navy SEAL کورس کی کوشش کرنے والی پہلی خاتون تھیں، اور کٹھن جسمانی مشقیں یہ باور کرانے کے لیے استعمال کی گئیں کہ پروگرام کتنا بے رحم ہے۔

فوجی فلمیں بھی اسی منظر کشی پر انحصار کرتی ہیں۔ Stanley Kubrick کی Full Metal Jacket (1987) میرین کور کے بوٹ کیمپ کی سخت کنڈیشننگ دکھاتی ہے، جہاں مسلسل جسمانی تربیت بھرتیوں کو توڑنے اور دوبارہ بنانے کا حصہ ہے۔ An Officer and a Gentleman (1982) اپنے Navy ایوی ایشن آفیسر امیدواروں کو ایسی سخت مشقوں سے گزارتی ہے جو نچلے حصے کی طاقت کو کہانی کا حصہ بنا دیتی ہیں۔

پھر وہ فلمیں ہیں جو حقیقی جسموں کے حقیقی کام کے گرد بنی ہیں۔ Pumping Iron (1977) کلاسک ہے، ایک دستاویزی فلم جو ناظرین کو Arnold Schwarzenegger اور Lou Ferrigno کے ساتھ پیشہ ور باڈی بلڈنگ کے اندر لے گئی، اور اسکواٹس بالکل اسی طرح نظر آتے ہیں جیسے وہ اس دنیا میں ہیں: ایک بنیادی لفٹ۔ باکسنگ ڈرامے اس روایت کو زندہ رکھتے ہیں۔ The Fighter (2010) میں، Christian Bale کے کردار Dicky Eklund کو ایسی تربیت میں دکھایا جاتا ہے جس میں اسکواٹ کا کام شامل ہے، اور Million Dollar Baby (2004) Hilary Swank کے کردار کو لڑنا سیکھنے کی سخت کنڈیشننگ سے گزرتے ہوئے دکھاتی ہے۔ Southpaw (2015) Jake Gyllenhaal کے ساتھ یہی کرتی ہے، جِم کے مناظر کو ایک باکسر کے خود کو دوبارہ بنانے کے لیے استعمال کرتے ہوئے۔

ان سب میں مشترک نکتہ سادہ ہے۔ اسکواٹس اور ان سے ملتی جلتی ورزشیں جدوجہد کے طور پر خوب دکھائی دیتی ہیں، اس لیے ہدایت کار انہیں اس وقت اختیار کرتے ہیں جب کسی کردار کو کچھ ثابت کرنا ہو۔ Rocky کی سیڑھیوں سے لے کر دہائیوں بعد کے کسی باکسر کے لیگ ڈے تک، عاجز اسکواٹ محنت کی کہانیوں میں معاون کردار حاصل کرتا رہتا ہے، کیونکہ سکرین پر بھی، زندگی کی طرح، یہ فوراً کیے جانے والے کام کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔