81–100 čučnjeva

Ako ste u testu napravili 81 – 100 čučnjeva
Day 1 60 sekundi (ili više) između serija		Day 4 60 sekundi (ili više) između serija
set 1	26	set 1	28
set 2	26	set 2	28
set 3	26	set 3	28
set 4	26	set 4	28
set 5	maks. (minimalno 28)	set 5	maks. (minimalno 30)
Minimalno 1 dan pauze		Minimalno 1 dan pauze
Day 2 60 sekundi (ili više) između serija		Day 5 60 sekundi (ili više) između serija
set 1	26	set 1	28
set 2	26	set 2	28
set 3	26	set 3	30
set 4	28	set 4	30
set 5	maks. (minimalno 28)	set 5	maks. (minimalno 30)
Minimalno 1 dan pauze		Minimalno 1 dan pauze
Day 3 60 sekundi (ili više) između serija		Day 6 60 sekundi (ili više) između serija
set 1	28	set 1	30
set 2	26	set 2	30
set 3	26	set 3	28
set 4	28	set 4	30
set 5	maks. (minimalno 30)	set 5	maks. (minimalno 32)
Minimalno 2 dana pauze		Minimalno 2 dana pauze

Oglas

Čučnjevi na velikom platnu

Filmovi obožavaju montažu treninga, a čučanj je tiho postao dio vizualne kratice za trud. Kad filmski autor treba prikazati lika koji se muči prema cilju, neka vrsta mučenja donjeg dijela tijela obično uđe u završnu montažu. Čučanj, ili vježba očito izgrađena na istom obrascu, djeluje kao svojevrstan filmski simbol: snaga zarađena, a ne darovana.

Predložak je Rocky (1976). Trenažna sekvenca Sylvestera Stallonea jedna je od najimitiranijih u povijesti filma, i premda se ne zadržava na čučnju sa šipkom, cijela montaža govori o izgradnji snage i izdržljivosti donjeg dijela tijela na teži način. Ideja koju prodaje, da preobrazba dolazi iz ponavljajućeg, neglamuroznog rada, ista je ideja koju čučanj predstavlja. G.I. Jane (1997) provodi Demi Moore kroz mučan trenažni luk kao prvu ženu koja pokušava izmišljeni tečaj za pripadnike Navy SEAL-a, uz iscrpljujuće fizičke vježbe kojima se utuvljuje koliko je program brutalan.

Vojni filmovi oslanjaju se na iste slike. Film Stanleyja Kubricka Full Metal Jacket (1987) prikazuje surovu obuku u kampu marinaca, gdje je nemilosrdni fizički trening dio sloma i ponovne izgradnje regruta. An Officer and a Gentleman (1982) provodi svoje kandidate za časnike mornaričkog zrakoplovstva kroz zahtjevne vježbe koje snagu donjeg dijela tijela čine dijelom priče.

Zatim tu su filmovi izgrađeni oko stvarnih tijela koja obavljaju stvaran posao. Pumping Iron (1977) je klasik, dokumentarac koji je publiku odveo u svijet profesionalnog bodybuildinga s Arnoldom Schwarzeneggerom i Louom Ferrignom, a čučnjevi se pojavljuju kao točno ono što u tom svijetu i jesu: temeljno dizanje. Boksačke drame održavaju tradiciju na životu. U filmu The Fighter (2010) Dicky Eklund u izvedbi Christiana Balea prikazan je na treningu koji uključuje rad na čučnjevima, a Million Dollar Baby (2004) prati lik Hilary Swank kroz strogu kondicijsku pripremu učenja borbe. Southpaw (2015) čini isto s Jakeom Gyllenhaalom, koristeći prizore iz teretane da prikaže boksača kako se iznova gradi.

Glavna nit u svima njima jednostavna je. Čučnjevi i njihovi srodnici dobro se fotografiraju kao borba, pa im redatelji posežu kad god lik mora nešto dokazati. Od Rockyjevih stuba do boksačevog dana za noge desetljećima kasnije, skromni čučanj neprestano dobiva sporedne uloge u pričama o žilavosti jer se na platnu, kao i u životu, odmah čita kao rad koji se obavlja.