101–125 čučnjeva

Ako ste u testu napravili 101 – 125 čučnjeva
Day 1 60 sekundi (ili više) između serija		Day 4 60 sekundi (ili više) između serija
set 1	32	set 1	34
set 2	32	set 2	34
set 3	30	set 3	34
set 4	30	set 4	36
set 5	maks. (minimalno 32)	set 5	maks. (minimalno 36)
Minimalno 1 dan pauze		Minimalno 1 dan pauze
Day 2 60 sekundi (ili više) između serija		Day 5 60 sekundi (ili više) između serija
set 1	32	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	34
set 4	32	set 4	34
set 5	maks. (minimalno 34)	set 5	maks. (minimalno 36)
Minimalno 1 dan pauze		Minimalno 1 dan pauze
Day 3 60 sekundi (ili više) između serija		Day 6 60 sekundi (ili više) između serija
set 1	34	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	36
set 4	34	set 4	34
set 5	maks. (minimalno 36)	set 5	maks. (minimalno 38)
Minimalno 2 dana pauze		Minimalno 2 dana pauze

Oglas

Navika čučnja među slavnima

Treninzi slavnih privlače mnogo pozornosti, a ako ih pročitate dovoljno, primijetit ćete kako se isti pokret pojavljuje iznova i iznova. Čučanj je stalni sastojak fitness rutina poznatih osoba iz istog razloga iz kojeg je stalni sastojak i onih običnih: istovremeno angažira nekoliko mišićnih skupina i uklapa se u gotovo svaki program. Poznata imena se mijenjaju; vježba se uglavnom ne mijenja.

Hollywood je pun poklonika čučnja, obično potaknutih nekom ulogom. Chris Hemsworth izgradio je tijelo za Thora na teškim složenim dizanjima, uključujući čučnjeve, a Dwayne „The Rock" Johnson učinio je svoje dane za noge dobro dokumentiranim dijelom trenažne reputacije koja graniči s mitologijom. Drugi uvrštavaju čučnjeve u općenitiju fitness rutinu. Halle Berry dijelila je treninge koji ih sadrže, a Kate Upton govorila je o intenzivnom treningu donjeg dijela tijela izgrađenom oko čučnjeva.

Glazbenici koji izvode fizički zahtjevne nastupe skloni su istome. Beyoncéini nastupi koji traže mnogo izdržljivosti počivaju na snažnom donjem dijelu tijela, kakav čučnjevi pomažu izgraditi, a Lady Gaga koristila ih je za razvoj izdržljivosti koju traže njezini nastupi uživo. Justin Timberlake i Rihanna oboje su povezivani s rutinama koje uključuju čučnjeve kao dio uravnoteženog pristupa održavanju spremnosti za pozornicu.

Sportaši su najmanje iznenađujuća skupina na popisu jer je za njih to jednostavno dio posla. Serena Williams koristila je čučnjeve za podršku svojoj snazi na terenu; Usain Bolt izgradio je eksplozivnu snagu nogu od koje sprinter živi; LeBron James rad na donjem dijelu tijela tretira kao temelj treninga; a poznato uvježbane noge Cristiana Ronalda dijelom potječu od rada na nogama zasnovanog na čučnjevima. Kad vam prihod ovisi o tome što vaše tijelo može, osnove ostaju u programu.

Televizijske osobe iz svijeta fitnessa zaokružuju priču. Treneri poput Boba Harpera i Jillian Michaels redovito demonstriraju čučnjeve jer ih je lako podučavati i prilagoditi širokoj publici, a zvijezde poput Alison Brie i Khloé Kardashian dijelile su sa svojim pratiteljima treninge bogate čučnjevima.

Obrazac je ono što je zapravo bitno. U glumi, glazbi, sportu i na televiziji, ljudi čije karijere nagrađuju dobru formu neprestano posežu za istim neglamuroznim pokretom. Ne postoji tajna vježba slavnih. Ono što njihove rutine tiho potvrđuju jest da je čučanj dovoljno učinkovit i dostupan da pripada u trening gotovo svakoga, slavnog ili ne.