101–125 guggolás

Ha 101–125 guggolást csináltál a teszten
Day 1 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 4 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	32	set 1	34
set 2	32	set 2	34
set 3	30	set 3	34
set 4	30	set 4	36
set 5	max. (minimum 32)	set 5	max. (minimum 36)
Legalább 1 nap szünet		Legalább 1 nap szünet
Day 2 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 5 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	32	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	34
set 4	32	set 4	34
set 5	max. (minimum 34)	set 5	max. (minimum 36)
Legalább 1 nap szünet		Legalább 1 nap szünet
Day 3 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 6 60 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	34	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	36
set 4	34	set 4	34
set 5	max. (minimum 36)	set 5	max. (minimum 38)
Legalább 2 nap szünet		Legalább 2 nap szünet

Hirdetés

A hírességek guggolási szokása

A hírességek edzései nagy figyelmet kapnak, és ha eleget olvasol belőlük, észreveszed, hogy ugyanaz a mozdulat bukkan fel újra és újra. A guggolás ugyanazért állandó szereplője a nagy nyilvánosságot kapó edzésrutinoknak, amiért a hétköznapiaknak is: egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg, és szinte bármelyik programba beilleszthető. A híres nevek változnak; a gyakorlat többnyire nem.

Hollywood tele van a guggolás híveivel, akiket általában egy szerep hajt. Chris Hemsworth nehéz, összetett gyakorlatokra – köztük guggolásokra – építette fel Thor alakját, Dwayne „The Rock" Johnson pedig a lábnapjait a mitológiával határos edzéshírnév jól dokumentált részévé tette. Mások egy általánosabb edzésrutinba illesztik a guggolást. Halle Berry osztott már meg olyan edzéseket, amelyekben szerepelnek, Kate Upton pedig a guggolásra épülő intenzív alsótest-edzésről beszélt.

A fizikailag megterhelő fellépéseket adó zenészek is hasonlóan gondolkodnak. Beyoncé állóképességet igénylő előadásai erős alsótestre épülnek – amilyet a guggolás segít felépíteni –, Lady Gaga pedig ezekkel fejlesztette az élő fellépéseihez szükséges kitartást. Justin Timberlake-et és Rihannát egyaránt olyan rutinokkal hozták összefüggésbe, amelyek a színpadi készenlét kiegyensúlyozott megőrzésének részeként guggolásokat is tartalmaznak.

A sportolók a legkevésbé meglepő csoport a listán, hiszen számukra ez egyszerűen a munka része. Serena Williams a pályán mutatott erejét támogatta guggolásokkal; Usain Bolt azt a robbanékony láberőt építette fel, amelyből egy sprinter él; LeBron James az alsótest edzését az edzésprogram alapvető elemeként kezeli; Cristiano Ronaldo híresen kidolgozott lábai pedig részben a guggolásalapú lábedzésnek köszönhetők. Amikor a jövedelmed attól függ, mire képes a tested, az alapok a programban maradnak.

A fitnesz felé forduló televíziós személyiségek teszik teljessé a képet. Az olyan edzők, mint Bob Harper és Jillian Michaels, rendszeresen mutatnak be guggolásokat, mert könnyen taníthatók és a nagyközönség számára jól méretezhetők, az olyan sztárok pedig, mint Alison Brie és Khloé Kardashian, guggolásokban gazdag edzéseket osztottak meg a követőikkel.

A lényeg maga a minta. A színészet, a zene, a sport és a televízió világában azok, akiknek a karrierje jutalmazza a jó formát, újra és újra ugyanahhoz a látványtalan mozdulathoz nyúlnak. Nincs titkos hírességgyakorlat. Amit a rutinjaik csendben megerősítenek, az az, hogy a guggolás elég hatékony és hozzáférhető ahhoz, hogy szinte bárki edzésébe beleférjen, legyen híres vagy sem.