101–125 клекове

Ако сте направили 101 – 125 клека на теста
Day 1 60 секунди (или повече) между сериите		Day 4 60 секунди (или повече) между сериите
set 1	32	set 1	34
set 2	32	set 2	34
set 3	30	set 3	34
set 4	30	set 4	36
set 5	макс. (минимум 32)	set 5	макс. (минимум 36)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 2 60 секунди (или повече) между сериите		Day 5 60 секунди (или повече) между сериите
set 1	32	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	34
set 4	32	set 4	34
set 5	макс. (минимум 34)	set 5	макс. (минимум 36)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 3 60 секунди (или повече) между сериите		Day 6 60 секунди (или повече) между сериите
set 1	34	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	36
set 4	34	set 4	34
set 5	макс. (минимум 36)	set 5	макс. (минимум 38)
Минимум 2 дни почивка		Минимум 2 дни почивка

Навикът на знаменитостите да клякат

Тренировките на знаменитостите привличат много внимание и ако прочетете достатъчно от тях, забелязвате едно и също движение да се появява отново и отново. Клекът е задължителен елемент в тренировъчните програми на известните по същата причина, поради която е задължителен и в обикновените: натоварва няколко мускулни групи наведнъж и се вписва в почти всяка програма. Известните имена се сменят; упражнението в общи линии – не.

Холивуд е пълен с почитатели на клека, обикновено заради роля. Chris Hemsworth изгради фигурата за Тор с тежки многоставни движения, включително клекове, а Dwayne „The Rock“ Johnson превърна дните за крака в добре документирана част от тренировъчна репутация, граничеща с митология. Други вплитат клековете в по-обща фитнес програма. Halle Berry е споделяла тренировки с тях, а Kate Upton е говорила за интензивни тренировки за долната част на тялото, изградени около клекове.

Музикантите, които изнасят физически натоварващи шоута, обикновено клонят в същата посока. Изпълненията на Beyoncé, изискващи много издръжливост, се крепят на силна долна част на тялото – каквато клековете помагат да се изгради – а Lady Gaga ги е използвала, за да развие издръжливостта, която живите ѝ изпълнения изискват. Justin Timberlake и Rihanna също се свързват с програми, включващи клекове като част от балансиран подход за поддържане на сценична форма.

Спортистите са най-малко изненадващата група в списъка, защото за тях това е просто част от работата. Serena Williams е използвала клекове, за да поддържа мощта си на корта; Usain Bolt изгради експлозивната сила на краката, от която живее спринтьорът; LeBron James третира работата за долната част на тялото като основен елемент от тренировките; а прочутите добре тренирани крака на Cristiano Ronaldo отчасти се дължат на работа за краката, базирана на клекове. Когато доходите ти зависят от това, което тялото ти може, основите остават в програмата.

Телевизионните личности от фитнес сферата допълват картината. Треньори като Bob Harper и Jillian Michaels редовно демонстрират клекове, защото са лесни за преподаване и за адаптиране към широка публика, а звезди като Alison Brie и Khloé Kardashian са споделяли със своите последователи тренировки, наситени с клекове.

Истинската поука е в закономерността. В актьорството, музиката, спорта и телевизията хората, чиито кариери възнаграждават добрата форма, отново и отново посягат към едно и също, лишено от блясък движение. Няма тайно упражнение на знаменитостите. Това, което програмите им тихо потвърждават, е, че клекът е достатъчно ефективен и достъпен, за да има място в тренировките на почти всеки – известен или не.