276–290 клекове

Клекове с обувки или боси?

Влезте в която и да е фитнес зала и ще видите и двата лагера: трениращи с плоски обувки с твърда подметка или със специални обувки за вдигане на тежести, и трениращи, които изобщо са си свалили обувките. И двата имат реални аргументи зад себе си, а честният отговор е, че „правилният“ избор зависи от тялото ви, целите ви и това, което се опитвате да поправите. Ето какво всъщност ви дава всяка от страните.

Обувките – по-конкретно тези за вдигане на тежести или стабилните за кростренинг – помагат най-вече с две особености. Първата е повдигната пета. Повдигането на петата на практика ви дава повече използваем обхват в глезена, което позволява на мнозина да достигнат дълбочина, като запазват торса по-изправен. Това е наистина полезно за всеки с ограничена подвижност в глезена и за клекове с високо разположена щанга или предни клекове, при които оставането изправен е целта. Втората е стабилна, несвиваема подметка. Меките маратонки позволяват на стъпалото да се търкаля и потъва под товара, което тихо изтича стабилност; твърдата подметка ви дава напълно равна платформа, от която да се отблъсквате. Обувките също така пазят стъпалата ви, което не е малко в натоварена зала с движещи се наоколо тежести.

Клякането босо разменя тези помощни средства за обратна връзка и работа на стъпалото. Когато между вас и пода няма нищо, малките мускули на стъпалата и подбедриците трябва да си свършат работата, а с времето това обикновено изгражда сила и усещане в зона, за която обувките обикновено се грижат вместо вас. Прекият контакт също подобрява усета ви за баланс и разпределение на тежестта – можете да усетите точно къде се намира натискът по стъпалото и да го коригирате в реално време. Мнозина трениращи описват усещане за по-голяма „свързаност с пода“ и в това има нещо: стабилното, разперено стъпало е по-добра основа, от която да се отблъсквате.

Изследванията, доколкото имат значение, не увенчават победител. Някои проучвания сочат предимства при боси крака или в минималистични обувки; други са в полза на повдигнатата пета, особено за хора, чиито глезени ограничават дълбочината им. С други думи, зависи от контекста, което съвпада с онова, до което стигат повечето опитни трениращи: пробвайте и двете и обръщайте внимание как се усеща всяко от тях.

Каквото и да изберете, пазете се. Ако вдигате тежко с обувки, изберете такива с наистина стабилна, поддържаща подметка, а не с меко омекотяване. Ако сте боси, внимавайте с повърхността, за да не се подхлъзнете, и бъдете внимателни с разхвърляни дискове близо до незащитени стъпала. Отвъд това тук няма морално превъзходство – изберете схемата, която ви позволява да клякате добре и да се чувствате стабилни, и се захващайте със същинската работа.