276–290 drepov

Drepy v obuvi alebo naboso?

Vojdite do ktorejkoľvek posilňovne a uvidíte oba tábory: cvičencov v plochej obuvi s tvrdou podrážkou alebo v špeciálnej vzpieračskej obuvi a cvičencov, ktorí si obuv vyzuli úplne. Za oboma stoja skutočné argumenty a poctivá odpoveď je, že „správna" voľba závisí od vášho tela, vašich cieľov a od toho, čo sa snažíte napraviť. Tu je to, čo vám každá strana naozaj dáva.

Obuv — konkrétne vzpieračská alebo pevná obuv na krížový tréning — pomáha najviac dvoma vlastnosťami. Prvou je zvýšená päta. Zdvihnutie päty vám v podstate dáva viac využiteľného rozsahu členka, čo mnohým ľuďom umožňuje dosiahnuť hĺbku a pritom držať trup vzpriamenejšie. To je naozaj užitočné pre každého s obmedzenou mobilitou členka a pri drepoch s vysokou osou alebo predných drepoch, kde je pointou zostať vzpriamený. Druhou je pevná, nestlačiteľná podrážka. Mäkké bežecké topánky nechajú vaše chodidlo pod záťažou padať na stranu a klesať, čo nenápadne uniká stabilitu; pevná podrážka vám dáva úplne rovnú plošinu, cez ktorú sa odtláčate. Obuv tiež chráni vaše chodidlá, čo nie je zanedbateľné v rušnej posilňovni, kde sa pohybujú závažia.

Drepovanie naboso vymieňa tieto pomôcky za spätnú väzbu a prácu chodidla. Keď medzi vami a podlahou nič nie je, malé svaly chodidiel a predkolení musia urobiť svoju prácu a časom to zvykne budovať silu a uvedomenie v oblasti, ktorú za vás obuv zvyčajne obstaráva. Priamy kontakt tiež zlepšuje váš cit pre rovnováhu a rozloženie hmotnosti — presne cítite, kde sa naprieč chodidlom nachádza váš tlak, a v reálnom čase ho opravíte. Mnohí cvičenci opisujú, že sa cítia viac „spojení s podlahou", a niečo na tom je: stabilné, rozložené chodidlo je lepším základom, z ktorého sa odraziť.

Výskum, ak to niečo znamená, víťaza nekorunuje. Niektoré štúdie poukazujú na výhody naboso alebo v minimalistickej obuvi; iné uprednostňujú zvýšenú pätu, najmä pri ľuďoch, ktorým členky obmedzujú hĺbku. Inými slovami, závisí to od kontextu, čo sa zhoduje s tým, k čomu dospie väčšina skúsených cvičencov: vyskúšajte oboje a všímajte si, ako sa každé z nich cíti.

Čokoľvek si zvolíte, robte to bezpečne. Ak dvíhate ťažké váhy v obuvi, vyberte takú so skutočne stabilnou, oporu poskytujúcou podrážkou, nie s mäkkým tlmením. Ak idete naboso, dávajte pozor na povrch, aby ste sa nešmykli, a buďte opatrní na voľné kotúče v blízkosti nechránených chodidiel. Okrem toho tu nie je nijaká morálna nadradenosť — vyberte si nastavenie, ktoré vám umožní dobre drepovať a cítiť sa stabilne, a pustite sa do samotnej práce.