176–200 drepov

Ak ste v teste urobili 176 – 200 drepov
Day 1 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 4 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	50	set 1	52
set 2	50	set 2	52
set 3	48	set 3	52
set 4	48	set 4	50
set 5	max. (minimálne 50)	set 5	max. (minimálne 54)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 2 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 5 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	50	set 1	54
set 2	50	set 2	52
set 3	50	set 3	52
set 4	48	set 4	52
set 5	max. (minimálne 52)	set 5	max. (minimálne 56)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 3 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 6 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	52	set 1	52
set 2	52	set 2	52
set 3	50	set 3	54
set 4	50	set 4	52
set 5	max. (minimálne 52)	set 5	max. (minimálne 60)
Minimálne 2 dni prestávky		Minimálne 2 dni prestávky

Reklama

Prečo sa toľko športov vracia k drepu

Spýtajte sa kondičného trénera takmer v ktoromkoľvek športe, čo zaraďuje ako prvé, a drep sa vynorí rýchlo. Nie je okázalý, ale trénuje presne to, čo väčšine športovcov dôjde v najhoršom momente: silu z nôh a bokov, dodanú na požiadanie. Rýchlosť, skoky, hody, zmeny smeru — všetky čerpajú z toho istého účtu. Takto to vyzerá naprieč hŕstkou veľmi rozdielnych športov.

V atletike je súvislosť takmer priama. Štart šprintéra je prudkým vystretím bokov a kolien, a to je vzorec drepu na stopkách. Skokani do diaľky a do výšky žijú z toho istého výbušného vystretia pri odraze. Silnejšie nohy z vás automaticky neurobia rýchlejšieho bežca, ale zvyšujú strop toho, koľko sily dokáže technika vyjadriť.

Basketbalisti sa opierajú o silu z drepu predovšetkým kvôli jednej veci: vertikálnemu výskoku. Doskoky, blokovanie a zakončenie pri koši sú všetko opakované výskoky, často z jednej nohy a mimo rovnováhy. Budovanie štvorhlavých svalov stehna (quadriceps), zadných stehenných svalov a sedacích svalov dáva hráčom viac, s čím skákať, a rovnako užitočne aj viac kontroly pri dopade a zmene smeru.

Americký futbal si žiada hrubší druh sily. Odraz z čiary, šprint a opätovné zastavenie, udržanie pozície v kontakte — to je sila dolnej časti tela a trupu, zatiaľ čo vás niekto skúša vyviesť z rovnováhy. Drepy budujú základ, ktorý hráčovi umožňuje zostať vzpriamený a naďalej vyvíjať silu pri zrážke.

Bejzbal je rotačná hra, ale rotácia začína od zeme. Pálkari aj nadhadzovači vytvárajú silu v nohách a bokoch a posúvajú ju reťazcom nahor k pálke alebo lopte. Silnejší základ zvyčajne znamená razantnejší, lepšie zosekvenovaný švih alebo nadhod. Aj v poli sila nôh napája rýchly prvý krok, ktorý mení odpal na aut.

Plávanie je väčšinou príbeh hornej časti tela, ale silný kop stále rozhoduje a pochádza z nôh a bokov. Pevný trup tiež pomáha plavcovi udržať tesnú, prúdnicovú líniu namiesto brzdenia sa vo vode. Tenis je zatiaľ len o prvom kroku a nabití-a-výbuchu — podania a údery od zeme začínajú z nabitej dolnej časti tela a drepy napájajú aj úder, aj sprint k ďalšej lopte. Boxeri a bojoví umelci pracujú z toho istého zdroja: údery a kopy, ktoré vyzerajú ako rýchlosť rúk, sú zvyčajne boky a nohy prichádzajúce načas.

Zoznam pokračuje na ďalšej tréningovej úrovni.