176-200 pritūpimų

Jei teste atlikote 176 - 200 pritūpimų
Day 1 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	50	set 1	52
set 2	50	set 2	52
set 3	48	set 3	52
set 4	48	set 4	50
set 5	maks. (mažiausiai 50)	set 5	maks. (mažiausiai 54)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 2 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	50	set 1	54
set 2	50	set 2	52
set 3	50	set 3	52
set 4	48	set 4	52
set 5	maks. (mažiausiai 52)	set 5	maks. (mažiausiai 56)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 3 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	52	set 1	52
set 2	52	set 2	52
set 3	50	set 3	54
set 4	50	set 4	52
set 5	maks. (mažiausiai 52)	set 5	maks. (mažiausiai 60)
Mažiausiai 2 dienų pertrauka		Mažiausiai 2 dienų pertrauka

Reklama

Kodėl tiek daug sporto rūšių grįžta prie pritūpimo

Paklauskite bet kurios sporto rūšies jėgos trenerio, ką jis įtraukia pirmiausia, ir pritūpimas bus paminėtas greitai. Jis nėra efektingas, bet treniruoja būtent tai, ko daugumai sportininkų pritrūksta pačiu netinkamiausiu momentu: kojų ir klubų jėgą, pateikiamą tada, kai jos reikia. Greitis, šuoliai, metimai, krypties pakeitimai – visi jie skolinasi iš tos pačios sąskaitos. Štai kaip tai atrodo keliose labai skirtingose sporto rūšyse.

Lengvojoje atletikoje ryšys beveik tiesioginis. Sprinterio startas yra smarkus klubų ir kelių ištiesimas, o tai – pritūpimo judesys su sekundmačiu rankoje. Tolio ir aukščio šuolininkai gyvena iš to paties sprogstamojo ištiesimo atsispyrimo metu. Stipresnės kojos savaime nepadaro bėgiko greitesniu, tačiau jos pakelia ribą, kiek galios technika gali išreikšti.

Krepšininkai pritūpimų jėga pasikliauja visų pirma dėl vieno dalyko: vertikalaus šuolio. Atkovojimai, blokai ir baigiamieji smūgiai prie lanko – visa tai pakartotiniai šuoliai, dažnai nuo vienos kojos ir netvirtai stovint. Keturgalvių, dvigalvių šlaunies ir sėdmenų raumenų stiprinimas duoda žaidėjams daugiau, su kuo šokti, ir, kas ne mažiau naudinga, daugiau kontrolės nusileidžiant bei keičiant kryptį.

Amerikietiškas futbolas reikalauja šiurkštesnės jėgos. Atsispyrimas nuo linijos, sprintas ir vėl stojimas, pozicijos išlaikymas kontakto metu – tai apatinės kūno dalies ir liemens jėga, kai kas nors tuo pat metu bando tave išjudinti iš pusiausvyros. Pritūpimai sukuria pagrindą, leidžiantį žaidėjui išsilaikyti ant kojų ir toliau generuoti jėgą per susidūrimą.

Beisbolas yra rotacinė žaidimo forma, tačiau rotacija prasideda nuo žemės. Ir smūgiuotojai, ir metėjai galią sukuria kojose bei klubuose ir perduoda ją per kūną į lazdą arba kamuoliuką. Stipresnis pagrindas dažniausiai reiškia stipresnį, geriau išdėstytą smūgį ar metimą. Net ir laukime kojų jėga suteikia tą greitą pirmą žingsnį, kuris smūgį pakeičia į autą.

Plaukimas daugiausia yra viršutinės kūno dalies istorija, tačiau stiprus kojų judesys vis dar svarbus, o jis kyla iš kojų ir klubų. Tvirtas liemuo taip pat padeda plaukikui išlaikyti įtemptą, aptakią liniją, o ne vilktis per vandenį. Tenisas savo ruožtu yra vien pirmas žingsnis ir įsitempimas su sprogimu – padavimai ir smūgiai nuo žemės pradedami iš įtemptos apatinės kūno dalies, o pritūpimai padeda ir smūgiui, ir spurtui prie kito kamuoliuko. Boksininkai ir kovos menų atstovai naudoja tą patį šaltinį: smūgiai rankomis ir kojomis, kurie atrodo kaip rankų greitis, dažniausiai yra laiku atkeliaujantys klubai ir kojos.

Sąrašas tęsiasi kitame treniruočių lygyje.