241-260 pritūpimų

Jei teste atlikote 241 - 260 pritūpimų
Day 1 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	50	set 1	56
set 2	50	set 2	56
set 3	52	set 3	52
set 4	52	set 4	50
set 5	50	set 5	50
set 6	50	set 6	56
set 7	maks. (mažiausiai 56)	set 7	maks. (mažiausiai 58)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 2 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	50	set 1	58
set 2	50	set 2	58
set 3	52	set 3	52
set 4	52	set 4	52
set 5	54	set 5	50
set 6	54	set 6	56
set 7	maks. (mažiausiai 56)	set 7	maks. (mažiausiai 58)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 3 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	54	set 1	58
set 2	54	set 2	58
set 3	52	set 3	52
set 4	50	set 4	52
set 5	50	set 5	52
set 6	56	set 6	58
set 7	maks. (mažiausiai 56)	set 7	maks. (mažiausiai 60)
Mažiausiai 2 dienų pertrauka		Mažiausiai 2 dienų pertrauka

Reklama

Pritūpimai ir kovos menai

Pažiūrėkite, kaip geras kovotojas smogia koja, ir atrodys, kad visą darbą padaro koja. Netiesa. Galia kyla nuo grindų – per atraminę koją, klubus ir liemenį – o koja tik paskutinė pajuda. Būtent tą grandinę ir treniruoja pritūpimas, todėl tiek daug kovotojų iš labai skirtingų disciplinų jį išlaiko savo programoje.

Pradėkime nuo akivaizdaus dalyko: grynos apatinės kūno dalies jėgos. Pritūpimai apkrauna keturgalvius, dvigalvius šlaunies ir sėdmenų raumenis – tuos pačius, kurie varo tajų bokso smūgį koja iš šono, tekvondo besisukantį smūgį ar sunkų boksininko smūgį su įstojimu. Stipresnis pagrindas duoda kovotojui daugiau, į ką atsispirti, ir daugiau jėgos, kurią galima nusiųsti grandine į techniką. Tai skirtumas tarp smūgio, kuris pataiko, ir smūgio, kuris pataiko sunkiai.

Tačiau kova yra ne tik jėgos generavimas – tai jėgos generavimas judant ir išlaikant pusiausvyrą. Pritūpimas per visą amplitudę treniruoja klubus, kelius ir kulkšnis dirbti kartu, o tai persiduoda į greitus stovėjimo padėties pokyčius, aukščio keitimus ir nuolatinį persislinkimą, kurio reikalauja tokios sporto rūšys kaip kung fu ir kapoeira. Grappleriui tų pačių savybių reikia dėl kitų priežasčių: džiudo ar Brazilijos džiudžitsu žemas, tvirtas pagrindas ir geras kūno pojūtis leidžia apsiginti nuo permetimo ar įvykdyti parvertimą, o pritūpimų treniruotės padeda ir jėgai, ir svorio centro pojūčiui.

Svarbi ir ištvermė. Raundas yra ilgas laikas nuolat generuoti galią, o pritūpimai – būdami daugiasąnariu judesiu, įtraukiančiu didelius raumenų masyvus – yra pakankamai reiklūs, kad reguliarios serijos išmokytų kūną dirbti pavargus. Kovos pabaigoje, kai technika ima byrėti, dažnai išlieka būtent tas fizinis parengtumas.

Puiku tai, kaip lengvai šis judesys prisitaiko prie sporto rūšies. Treneris gali įtraukti gilius pritūpimus amplitudei, pistoletinius pritūpimus vienos kojos kontrolei ir pusiausvyrai arba pritūpimus su svoriu grynai galiai, ir įterpti juos į apšilimą, jėgos blokus ar fizinio parengtumo ratus – atsižvelgdamas į tai, ko kovotojui reikia. Nė vienas iš jų nepakeičia laiko ant tatamio ar darbo su kriaušėmis – įgūdis vis dar ugdomas jį praktikuojant – bet stipri, mobili, gerai parengta apatinė kūno dalis suteikia tam įgūdžiui kur kas didesnį motorą. Tokiam paprastam pratimui tai daug ką pasiūlyti kovos menų atstovui.