Programos taisyklės

300 Pritūpimų programos taisyklės paprastos:

1. Atlikite testą. Testo rezultatai padės pasirinkti jūsų fiziniam pasirengimui tinkantį treniruočių ciklą.
2. Pasirinkite treniruočių ciklą pagal testo rezultatus. Pavyzdžiui, jei atlikote 27 pritūpimus, programą pradedate nuo 21-40 ciklo. Jei atlikote 43, pradedate nuo 41-60 ciklo ir taip toliau.
3. Tęskite treniruotes pagal duoto ciklo nurodymus. Tarp treniruočių atminkite, kad reikia ilsėtis bent 1 dieną , o po 3 treniruočių – bent 2 dienas. Raumenys nemėgsta pervargimo, ir jei spausite pernelyg stipriai, jūsų jėga pradės ne didėti, o mažėti. Kai kurie žmonės pastebės, kad ilgesnės pertraukos tarp treniruočių dienų duos jiems dar geresnių rezultatų. Atminkite ir tai, kad jei esate vyresnis, atsigauti jums reikės daugiau laiko.
4. Jei ciklo metu nepavyko atlikti visų tos dienos pritūpimų serijų, nesijaudinkite. Pailsėkite 2 ar 3 dienas ir tada bandykite vėl. Kiekvieną kartą tai darant jūsų jėga ir fizinis pasirengimas didės, ir galiausiai užbaigsite „dieną“ bei pereisite prie kitos.
5. Užbaigę ciklą, prieš kitą testą pailsėkite bent 2 dienas.
6. Po kelių dienų poilsio atlikite testą. Nepamirškite prieš testą apšilti ir po jo pailsėti bent 2 dienas. Testas parodys, kurį ciklą atlikti toliau. Sukčiauti per testą neverta. Geriau pakartoti ciklą, nei pradėti kitą, jei dar nesate pasirengę.
7. Po 2 dienų pertraukos pradėkite kitą treniruočių ciklą.
8. Sekite pirmiau pateiktais nurodymais, kol pasieksite paskutinį ciklą. Kai pasieksite paskutinį ciklą, būsite labai geros formos ir galėsite pabandyti atlikti 300 pritūpimų.
9. Užbaigę paskutinį treniruočių ciklą, pailsėkite, kelias dienas atsipalaiduokite, o tada vėl atlikite testą. Šįkart yra didelė tikimybė, kad pasieksite 300 pritūpimų. Jei ne, nesijaudinkite. Atlikite paskutinį ciklą dar kartą ir pakartokite vėl. Su kiekvienu ciklo pakartojimu jūsų jėga ir ištvermė didės, ir galiausiai jums pavyks - atliksite 300 pritūpimų.

Sėkmės!