Mga panuntunan ng programa

Simple lang ang mga panuntunan ng 300 Squats Programme:

1. Gawin ang test. Ang mga resulta ng test ay tutulong sa iyong pumili ng training cycle na naaangkop sa iyong antas ng fitness.
2. Pumili ng training cycle batay sa iyong mga resulta sa test. Halimbawa, kung nakagawa ka ng 27 squat, magsisimula ka sa aming programa sa 21-40 na cycle. Kung nakagawa ka ng 43, magsisimula ka sa 41-60 na cycle, at iba pa.
3. Ipagpatuloy ang training gamit ang mga tagubilin para sa ibinigay na cycle. Tandaan na magpahinga sa pagitan ng mga training session nang hindi bababa sa 1 araw , at pagkatapos ng 3 session, nang hindi bababa sa 2 araw. Ayaw ng kalamnan na sobrang pagurin, at kung sosobrahan mo ang sarili mo, ang iyong lakas ay magsisimulang bumaba sa halip na tumaas. May ilang tao na mapapansing ang mas mahabang pahinga sa pagitan ng mga araw ng training ay magbibigay sa kanila ng mas magagandang resulta. Tandaan din na kung ikaw ay mas matanda, kakailanganin mo ng mas maraming oras para makabawi.
4. Kung sa loob ng isang cycle ay hindi mo nagawa ang lahat ng set ng squat para sa isang araw, huwag mag-alala. Magpahinga ng 2 o 3 araw at pagkatapos ay subukan muli. Sa tuwing gagawin mo iyon, tataas ang iyong lakas at antas ng fitness, at sa huli, matatapos mo ang “araw” at lilipat sa susunod.
5. Pagkatapos matapos ang isang cycle, magpahinga nang hindi bababa sa 2 araw bago ka gumawa ng isa pang test.
6. Pagkatapos ng ilang araw na pahinga, gawin ang test. Tandaan na mag-warm up bago ang test at magpahinga nang hindi bababa sa 2 araw pagkatapos. Ang test ang magsasabi sa iyo kung aling cycle ang susunod na gagawin. Hindi sulit ang mandaya sa test. Mas mabuti nang ulitin ang isang cycle kaysa simulan ang susunod kung hindi ka pa handa.
7. Pagkatapos ng 2 araw na pahinga, simulan ang iyong susunod na training cycle.
8. Sundin ang mga tagubilin sa itaas hanggang maabot mo ang huling cycle. Kapag naabot mo ang huling cycle, ikaw ay nasa napakagandang kondisyon at magagawa mong subukan ang 300 squat.
9. Pagkatapos matapos ang huling training cycle, magpahinga, mag-relax ng ilang araw, at pagkatapos ay gawin muli ang test. Sa pagkakataong ito, malaki ang tsansang maabot mo ang 300 squat. Kung hindi, huwag mag-alala. Gawin muli ang huling cycle, at ulitin muli. Sa bawat pag-ulit ng cycle, tataas ang iyong lakas at tibay, at sa wakas ay magagawa mo ito - gagawa ka ng 300 squat.

Suwertihin ka!