276-290 na Squat

Squat na May Sapatos o Nakayapak?

Pumasok ka sa anumang gym at makikita mo ang dalawang kampo: mga lifter na may flat at matigas-ang-suwelas na sapatos o dedikadong weightlifting shoes, at mga lifter na tuluyang naghubad ng sapatos. Pareho silang may tunay na argumento, at ang tapat na sagot ay nakadepende ang "tamang" pagpili sa iyong katawan, sa iyong mga layunin, at sa kung ano ang sinusubukan mong ayusin. Narito kung ano talaga ang ibinibigay ng bawat panig.

Ang mga sapatos — partikular ang weightlifting o matibay na cross-training shoes — ay tumutulong nang pinakamalaki sa dalawang katangian. Ang una ay isang nakataas na sakong. Ang pagtaas ng sakong ay epektibong nagbibigay sa iyo ng mas maraming magagamit na saklaw ng bukung-bukong, na nagbibigay-daan sa marami na maabot ang lalim habang pinapanatiling mas tuwid ang torso. Iyon ay tunay na kapaki-pakinabang para sa sinumang may limitadong mobilidad ng bukung-bukong at para sa high-bar o front squats kung saan ang pananatiling tuwid ang punto. Ang pangalawa ay isang matibay at hindi natitiklop na suwelas. Ang mga malambot na running shoes ay nagbibigay-daan sa iyong paa na gumulong at lumubog sa ilalim ng load, na tahimik na naglalabas ng katatagan; ang isang matibay na suwelas ay nagbibigay sa iyo ng patag-na-patag na plataporma na maipipilit mo. Pinoprotektahan din ng mga sapatos ang iyong mga paa, na hindi maliit na bagay sa isang abalang gym kung saan may gumagalaw na mga timbang.

Ipinagpapalit ng nakayapak na pag-squat ang mga tulong na iyon para sa feedback at trabaho ng paa. Kapag walang namamagitan sa iyo at sa sahig, ang maliliit na kalamnan ng mga paa at ibabang binti ay kailangang gawin ang kanilang trabaho, at sa paglipas ng panahon ay kadalasang bumubuo iyon ng lakas at kamalayan sa isang lugar na ginagawa ng mga sapatos para sa iyo. Ang tuwirang kontak ay nagpapabuti rin sa iyong pakiramdam ng balanse at pamamahagi ng timbang — nararamdaman mo mismo kung saan nakaupo ang iyong presyon sa buong paa at naitatama ito sa tunay na oras. Marami sa mga lifter ang naglalarawan na pakiramdam nila ay mas "konektado sa sahig," at may katotohanan doon: ang isang matatag at nakakalat na paa ay mas mabuting pundasyon na paggagalawan.

Ang pananaliksik, sa kung ano man ang halaga nito, ay hindi nagko-korona ng panalo. May ilang pag-aaral na tumuturo sa mga bentahe ng nakayapak o sa minimal na sapatos; may iba na pumapabor sa nakataas na sakong, lalo na para sa mga taong ang bukung-bukong ay naglilimita sa kanilang lalim. Sa madaling salita, nakabatay ito sa konteksto, na kaakma sa napagpapasyahan ng karamihan sa mga bihasang lifter: subukan ang dalawa at pansinin kung paano nararamdaman ang bawat isa.

Anuman ang piliin mo, panatilihin itong ligtas. Kung nagli-lift ka ng mabigat na may sapatos, pumili ng may tunay na matatag at suportadong suwelas sa halip na malambot na cushioning. Kung nakayapak ka, ingatan ang ibabaw para hindi ka madulas, at mag-ingat sa mga maluwag na plato malapit sa hindi protektadong mga paa. Lampas doon, walang moral na kataasan dito — piliin ang setup na nagbibigay-daan sa iyong mag-squat nang maayos at makaramdam ng katatagan, at ituloy ang aktwal na trabaho.