151-175 na Squat

Squat sa Buong Mundo: Isang Galaw, Maraming Pangalan

Ang squat ay halos pandaigdigan, na ginagawa itong kapaki-pakinabang na lente para tingnan kung paano lumalapit ang iba't ibang kultura sa lakas at fitness. Pareho ang pattern kahit saan, pagbaba at pagtayo muli, ngunit ang mga tradisyong binuo sa palibot nito, at ang wikang ginagamit para ilarawan ito, ay nag-iiba mula sa isang lugar patungo sa isa pa. Ang pagkakaiba-ibang iyon ay bahagi ng nakakawili sa ehersisyo.

Sa marami sa Asya, ang malalim na squat ay hindi kailanman umalis sa pang-araw-araw na buhay. Sa maraming bansa, ang mga tao ay komportable pa ring nagpapahinga sa isang buo at nakababa-ang-sakong squat para maghintay, kumain, o gumawa sa lupa, isang posisyon na maraming Kanluranin na pinalaki sa mga upuan ang nakakagulat na hirap panatilihin. Ang pang-araw-araw na pamilyaridad na iyon ay nangangahulugang ang "ehersisyo" ay, para sa maraming tao, isang postura lang na ginamit na nila mula pagkabata. Ito ay isang magandang paalala na ang galaw ay likas sa katawan ng tao at nararamdaman lamang na banyaga kapag inalis natin ito sa ating mga rutina.

Ang mga kultura ng weightlifting ang nagbigay sa squat ng mas pormal nitong pagkakakilanlan. Sa mga isport ng lakas na umunlad sa buong Europa at ang dating mga estado ng Sobyet, ang barbell squat ay naging isang sinusukat at nakaprogramang lift, sentro sa pagsasanay ng mga Olympic weightlifter at powerlifter. Ang mga tradisyon sa coaching mula sa mga rehiyong ito ay humubog sa karamihan ng kung paano itinuturo ang galaw ngayon, hanggang sa mga cue tungkol sa lalim, pagsuhay, at posisyon ng bar na lumalabas sa mga gym sa buong mundo.

Ang mga bersyong bodyweight ay mas madaling maglakbay, dahil wala silang kailangan. Ang mga programa ng militar at paaralan sa halos bawat kontinente ay gumagamit ng simpleng air squat bilang isang batayang drill sa conditioning, at ang mga komunidad ng callisthenics ay nagtayo ng buong progresyon sa palibot ng mga baryasyong walang-timbang at single-leg. Kapag walang kagamitan, ang squat ay madalas ang unang galaw na pampalakas na inaabot ng mga tao, na malaking bahagi ng dahilan kung bakit ito kumalat nang napakalawak.

Ginawang malabo ng modernong kultura ng fitness ang mga hangganang ito. Ang mga pandaigdigang gym chain, mga mapagkumpitensyang format, at ang walang-katapusang daloy ng nilalamang workout online ay nangangahulugang ang isang lifter sa isang bansa ay nag-eensayo na ngayon gamit ang mga cue at baryasyong hiniram mula sa kalahating dosenang iba pa. Ang front squat, ang goblet squat, ang single-leg na bersyon, at ang klasikong barbell back squat ay malayang umiikot anuman ang pinagmulan nila.

Tumingin ka lampas sa iba't ibang pangalan at setting at makikita mo ang parehong simple at matigas na galaw sa ilalim. Lumabas man ito bilang isang postura ng pagpapahinga, isang lift sa kompetisyon, o isang warm-up na drill, ang squat ay patuloy na nagpapatunay na ang pinaka-batayang pattern ay may hilig na siyang mga naglalakbay nang pinakamalayo.