151-175 Squat

Squat khắp thế giới: Một động tác, nhiều tên gọi

Squat gần như phổ quát, điều đó khiến nó thành một lăng kính hữu ích để nhìn cách các nền văn hóa khác nhau tiếp cận sức mạnh và thể hình. Khuôn mẫu ở đâu cũng như nhau, hạ người xuống rồi đứng dậy, nhưng những truyền thống dựng quanh nó, và ngôn ngữ dùng để mô tả nó, lại khác biệt từ nơi này sang nơi khác. Chính sự đa dạng ấy là một phần khiến bài tập này trở nên thú vị.

Ở phần lớn châu Á, tư thế squat sâu chưa bao giờ rời khỏi đời sống thường nhật. Ở nhiều quốc gia, người ta vẫn thoải mái ngồi xổm trọn vẹn với gót chạm đất để chờ đợi, ăn uống hay làm việc sát mặt đất, một tư thế mà nhiều người phương Tây lớn lên cùng ghế ngồi thấy khó giữ đến mức bất ngờ. Sự quen thuộc thường ngày đó có nghĩa là "bài tập" này, với rất nhiều người, chỉ là một tư thế họ đã dùng từ thuở bé. Đó là một lời nhắc hay rằng động tác này vốn thuộc về cơ thể con người và chỉ thấy xa lạ khi ta gạt nó ra khỏi thói quen của mình.

Các nền văn hóa cử tạ trao cho squat một bản sắc chính quy hơn. Trong những môn thể thao sức mạnh phát triển khắp châu Âu và các quốc gia thuộc Liên Xô cũ, squat với thanh tạ trở thành một động tác nâng được đo lường và lập trình bài bản, trung tâm trong việc rèn luyện của cả lực sĩ cử tạ Olympic lẫn powerlifter. Truyền thống huấn luyện từ những vùng này định hình phần lớn cách động tác được dạy ngày nay, cho đến tận những khẩu lệnh về độ sâu, siết cơ và vị trí thanh tạ xuất hiện ở các phòng gym khắp thế giới.

Các phiên bản dùng trọng lượng cơ thể còn lan đi dễ dàng hơn nữa, vì chúng chẳng cần đến thứ gì cả. Các chương trình quân đội và trường học trên gần như mọi châu lục dùng air squat đơn giản làm bài rèn thể lực nền tảng, và các cộng đồng calisthenics đã dựng nên cả những chuỗi tiến bộ xoay quanh các biến thể không tạ và một chân. Khi không có dụng cụ, squat thường là động tác sức mạnh đầu tiên mà người ta tìm đến, và đó là một phần lớn lý do vì sao nó lan rộng đến vậy.

Văn hóa thể hình hiện đại đã làm nhòe những ranh giới này. Các chuỗi phòng gym toàn cầu, các thể thức thi đấu, và dòng chảy nội dung tập luyện bất tận trên mạng khiến một người tập ở một quốc gia giờ đây luyện với những khẩu lệnh và biến thể vay mượn từ nửa tá nước khác. Front squat, goblet squat, phiên bản một chân, và back squat với thanh tạ kinh điển đều lưu chuyển tự do bất kể chúng đến từ đâu.

Nhìn vượt qua những cái tên và bối cảnh khác nhau, bạn sẽ thấy chính cùng một động tác đơn giản và bền bỉ nằm bên dưới. Dù xuất hiện như một tư thế nghỉ, một động tác nâng thi đấu, hay một bài khởi động, squat cứ chứng minh rằng những khuôn mẫu cơ bản nhất thường là những khuôn mẫu đi xa nhất.