151-175 Squat

Dünyanın Dört Bir Yanında Squat: Tek Hareket, Birçok İsim

Squat neredeyse evrenseldir; bu da onu farklı kültürlerin güce ve fitness'a nasıl yaklaştığına bakmak için kullanışlı bir mercek haline getirir. Kalıp her yerde aynıdır, aşağı çökmek ve tekrar ayağa kalkmak, ama çevresinde kurulan gelenekler ve onu tanımlamak için kullanılan dil yerden yere değişir. Bu çeşitlilik, egzersizi ilginç kılan şeyin bir parçasıdır.

Asya'nın büyük bölümünde derin squat günlük yaşamdan hiç ayrılmadı. Birçok ülkede insanlar hâlâ beklemek, yemek yemek ya da yer seviyesinde çalışmak için topukları yere basacak şekilde tam bir squat'ta rahatça oturuyor; bu, sandalyelerle büyümüş birçok Batılının şaşırtıcı derecede zor sürdürdüğü bir pozisyondur. Bu günlük aşinalık, "egzersizin" pek çok kişi için çocukluktan beri kullandıkları bir duruştan ibaret olduğu anlamına gelir. Bu hareketin insan vücuduna doğal geldiğini ve yalnızca onu rutinlerimizden çıkardığımızda yabancı hissettirdiğini hatırlatan güzel bir örnektir.

Halter kültürleri squat'a daha resmi bir kimlik kazandırdı. Avrupa ve eski Sovyet devletlerinde gelişen güç sporlarında barbell squat, ölçülü ve programlı bir kaldırışa dönüştü; hem Olimpik halterciler hem de powerlifter'ların antrenmanının merkezinde yer aldı. Bu bölgelerdeki antrenörlük gelenekleri, hareketin bugün nasıl öğretildiğini büyük ölçüde şekillendirdi; dünya çapındaki salonlarda görülen derinlik, gövde sıkılaştırması ve bar pozisyonu ipuçlarına varana dek.

Vücut ağırlığı versiyonları daha da kolay yayılır, çünkü hiçbir şeye ihtiyaç duymazlar. Neredeyse her kıtadaki askeri ve okul programları temel kondisyon çalışması olarak basit air squat'ları kullanır; kalisteni toplulukları da ağırlıksız ve tek bacak varyasyonları etrafında bütün progresyonlar kurmuştur. Ekipman olmadığında squat, çoğu zaman insanların yöneldiği ilk güç hareketidir; bu da neden bu kadar geniş yayıldığının büyük bir nedenidir.

Modern fitness kültürü bu sınırları bulanıklaştırdı. Küresel salon zincirleri, yarışma formatları ve internetteki bitmeyen antrenman içeriği akışı, bir ülkedeki bir lifter'ın artık yarım düzine başka ülkeden ödünç alınan ipuçları ve varyasyonlarla çalıştığı anlamına geliyor. Front squat, goblet squat, tek bacak versiyonu ve klasik barbell back squat, nereden geldiklerine bakılmaksızın serbestçe dolaşıyor.

Farklı isimlerin ve ortamların ötesine bakın; altında aynı basit, inatçı hareketi bulursunuz. İster bir dinlenme duruşu, ister bir yarışma kaldırışı, ister bir ısınma çalışması olarak ortaya çıksın, squat en temel kalıpların çoğu zaman en uzağa giden kalıplar olduğunu kanıtlamaya devam ediyor.