261-275 Squat

Astronotlar Uzayda Nasıl Squat Yapar

Dünya'da squat, yerçekimine karşı bir mücadeledir. Yerçekimini ortadan kaldırın ve egzersiz, en azından bildiğimiz hâliyle, işlemez olur — kaldırılacak bir şey yoktur ve kendi vücut ağırlığınız havada süzülür. Bu, yörüngede gerçek bir sorundur, çünkü insan bedeni sürekli aşağı yönlü bir çekim için tasarlanmıştır ve bu çekim olmadan, düzenli olarak yüklenmeyen kas ve kemik uzun bir görev boyunca zayıflama eğilimindedir. Dolayısıyla ilginç soru astronotların antrenman yapıp yapmaması değil, hiçbir şeyin ağırlığı yokken squat'ı nasıl yaptığınızdır.

Cevap, direnci yanınızda getirmektir. Uluslararası Uzay İstasyonu, ARED (Advanced Resistive Exercise Device) adı verilen bir makine taşır; bu makine, yerde bir halterin sağlayacağı yükün yerine geçen ayarlanabilir bir direnç yaratmak için vakum silindirleri kullanır. İçine kayışlarla bağlanan bir astronot, artırıp azaltabildiği bir kuvvete karşı squat ve başka kaldırışlar yapabilir; böylece bacaklara, kalçalara ve gövdeye, aksi takdirde hiçbir şey sunmayan bir ortamda karşı çalışacakları gerçek bir şey verir.

Kurulum bir spor salonundan çok farklı olduğu için antrenman, fırlatmadan çok önce başlar. Astronotlar, ekipmanı kullanmak ve doğru pozisyonları yakalamak yörüngeye vardıklarında ikinci doğaları hâline gelsin diye bu uyarlanmış rutinleri Dünya'da prova eder. Oraya varıldığında, direnç egzersizi isteğe bağlı bir ek değil, günün planlanmış ve neredeyse her gün yapılan bir parçası olur — mikroyerçekiminde geçen haftalar ve aylar boyunca beden için temel bir bakım olarak ele alınır.

Squat, o programda yerini Dünya'daki programlara temel oluşturmasıyla aynı nedenden kazanır: tek bir hareket vücudun büyük bir kısmını aynı anda yükler ve tam olarak ağırlıksız bir ortamın az kullanılmaya bıraktığı büyük alt vücut kaslarını hedef alır. Antrenman zamanı ve ekipman sıkı sıkıya kısıtlandığında bu verimlilik daha da önem kazanır.

Bundan sonrası büyük olasılıkla daha da gelişecek. Ajanslar daha uzun görevler planladıkça ve alçak yörüngenin ötesine yolculuğu ciddi biçimde düşündükçe, ekipleri fiziksel olarak yetkin tutmak daha da önemli hâle geliyor ve araçlar hâlâ evriliyor — daha küçük ve daha akıllı direnç donanımları ve uzun seansları daha katlanılır kılmak için antrenmanı sanal ortamlarla eşleştirmek gibi fikirler. Anlaşılan o ki, mütevazı squat da bizi gezegenin dışına kadar takip ediyor.