176-200 Squat

Neden Bu Kadar Çok Spor Squat'a Geri Döner

Neredeyse her spor dalındaki bir güç antrenörüne ilk neyi programladığını sorun, squat hemen ortaya çıkar. Gösterişli değildir, ama çoğu sporcunun en kritik anda tükendiği şeyi tam olarak çalıştırır: bacaklardan ve kalçalardan gelen, istendiği anda üretilen kuvvet. Hız, sıçramalar, atışlar, yön değiştirmeler — hepsi aynı hesaptan çekim yapar. İşte bu, birbirinden çok farklı birkaç spor dalında nasıl karşımıza çıkıyor.

Atletizmde bağlantı neredeyse doğrudandır. Bir sprinterin çıkışı, kalçaların ve dizlerin şiddetli bir ekstansiyonudur ve bu, kronometre altındaki bir squat kalıbıdır. Uzun ve yüksek atlamacılar sıçrama anında aynı patlayıcı ekstansiyondan beslenir. Daha güçlü bacaklar bir koşucuyu otomatik olarak daha hızlı yapmaz, ama tekniğin ne kadar güç ortaya koyabileceğinin tavanını yükseltir.

Basketbolcular her şeyden çok tek bir şey için squat gücüne yaslanır: dikey sıçrama. Ribaunt, blok ve pota altında bitiriş hepsi tekrarlanan sıçramalardır, çoğu zaman tek ayak üzerinde ve dengesiz halde. Kuadrisep, hamstring ve kalça kaslarını geliştirmek, oyunculara sıçramak için daha fazla güç ve tam da o kadar faydalı biçimde, indikleri ve yön kestikleri anda daha fazla kontrol kazandırır.

Amerikan futbolu daha ham bir güç türü ister. Çizgiden itmek, hızlanıp yeniden durmak, temas altında pozisyonu korumak — biri sizi dengenizden düşürmeye çalışırken alt vücut ve gövde gücü demektir bu. Squat, bir oyuncunun bir çarpışmada dik kalmasını ve kuvvet üretmeyi sürdürmesini sağlayan temeli inşa eder.

Beyzbol rotasyonel bir oyundur, ama rotasyon yerden başlar. Vurucular ve atıcılar gücü bacaklarda ve kalçalarda üretir, ardından zincir boyunca sopaya ya da topa aktarır. Daha güçlü bir temel, genellikle daha kuvvetli ve daha iyi sıralanmış bir salınım ya da atış anlamına gelir. Sahada bile bacak gücü, bir vuruşu bir aut'a çeviren hızlı ilk adımı besler.

Yüzme çoğunlukla bir üst vücut hikayesidir, ama güçlü bir tekme yine de önemlidir ve bacaklardan ve kalçalardan gelir. Sağlam bir gövde de bir yüzücünün suda sürüklenmek yerine sıkı, akıcı bir çizgi tutmasına yardımcı olur. Tenis ise tamamen ilk adım ve yükle-patla işidir — servisler ve yerden vuruşlar yüklenmiş bir alt vücuttan başlar ve squat hem vuruşu hem de bir sonraki topa koşuşturmayı besler. Boksörler ve dövüş sanatçıları aynı kaynaktan çalışır: kol hızı gibi görünen yumruklar ve tekmeler genellikle tam zamanında yetişen kalçalar ve bacaklardır.

Liste bir sonraki antrenman seviyesinde devam ediyor.