176–200 καθίσματα

Αν κάνατε 176 - 200 καθίσματα στο τεστ
Day 1 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 4 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	50	set 1	52
set 2	50	set 2	52
set 3	48	set 3	52
set 4	48	set 4	50
set 5	μέγ. (ελάχ. 50)	set 5	μέγ. (ελάχ. 54)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 2 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 5 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	50	set 1	54
set 2	50	set 2	52
set 3	50	set 3	52
set 4	48	set 4	52
set 5	μέγ. (ελάχ. 52)	set 5	μέγ. (ελάχ. 56)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 3 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 6 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	52	set 1	52
set 2	52	set 2	52
set 3	50	set 3	54
set 4	50	set 4	52
set 5	μέγ. (ελάχ. 52)	set 5	μέγ. (ελάχ. 60)
Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών		Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών

Διαφήμιση

Γιατί τόσα πολλά αθλήματα επιστρέφουν στο κάθισμα

Ρωτήστε έναν προπονητή δύναμης σχεδόν σε οποιοδήποτε άθλημα τι προγραμματίζει πρώτο, και το κάθισμα εμφανίζεται γρήγορα. Δεν είναι εντυπωσιακό, αλλά προπονεί ακριβώς αυτό που εξαντλείται στους περισσότερους αθλητές τη χειρότερη στιγμή: δύναμη από τα πόδια και τους γοφούς, διαθέσιμη κατ' απαίτηση. Ταχύτητα, άλματα, ρίψεις, αλλαγές κατεύθυνσης — όλα δανείζονται από τον ίδιο λογαριασμό. Να πώς εκδηλώνεται αυτό σε μια χούφτα πολύ διαφορετικών αθλημάτων.

Στον στίβο η σύνδεση είναι σχεδόν άμεση. Το ξεκίνημα ενός σπρίντερ είναι μια βίαιη έκταση των γοφών και των γονάτων, και αυτό είναι ένα μοτίβο καθίσματος με χρονόμετρο. Οι άλτες μήκους και ύψους ζουν από την ίδια εκρηκτική έκταση στην απογείωση. Τα πιο δυνατά πόδια δεν κάνουν αυτόματα έναν δρομέα ταχύτερο, αλλά ανεβάζουν το ταβάνι του πόσης δύναμης μπορεί να εκφράσει η τεχνική.

Οι μπασκετμπολίστες στηρίζονται στη δύναμη του καθίσματος για ένα πράγμα πάνω απ' όλα: το κατακόρυφο άλμα. Τα ριμπάουντ, τα κοψίματα και το τελείωμα κάτω από το καλάθι είναι όλα επαναλαμβανόμενα άλματα, συχνά με το ένα πόδι και εκτός ισορροπίας. Το χτίσιμο των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών δίνει στους παίκτες περισσότερα για να πηδήξουν και, εξίσου χρήσιμα, περισσότερο έλεγχο όταν προσγειώνονται και κόβουν.

Το αμερικανικό ποδόσφαιρο απαιτεί ένα πιο ωμό είδος δύναμης. Η ώθηση από τη γραμμή, το σπριντ και το ξαφνικό σταμάτημα, η διατήρηση της θέσης υπό επαφή — αυτή είναι δύναμη κάτω κορμού και κορμού ενώ κάποιος προσπαθεί να σε βγάλει από την ισορροπία σου. Τα καθίσματα χτίζουν τη βάση που επιτρέπει σε έναν παίκτη να μένει όρθιος και να συνεχίζει να παράγει δύναμη σε μια σύγκρουση.

Το μπέιζμπολ είναι ένα παιχνίδι περιστροφής, αλλά η περιστροφή ξεκινά από το έδαφος. Τόσο οι χτυπητές όσο και οι ρίπτες παράγουν δύναμη στα πόδια και τους γοφούς και τη μεταφέρουν προς τα πάνω στην αλυσίδα, ως το ρόπαλο ή την μπάλα. Μια πιο δυνατή βάση τείνει να σημαίνει ένα πιο ισχυρό, καλύτερα αλληλουχημένο σουίνγκ ή ρίψη. Ακόμη και στο γήπεδο, η δύναμη των ποδιών τροφοδοτεί το γρήγορο πρώτο βήμα που μετατρέπει ένα χτύπημα σε άουτ.

Η κολύμβηση είναι κυρίως υπόθεση του άνω κορμού, αλλά ένα δυνατό κλοτσίμι εξακολουθεί να μετράει, και προέρχεται από τα πόδια και τους γοφούς. Ένας στέρεος κορμός βοηθά επίσης έναν κολυμβητή να κρατά μια σφιχτή, αεροδυναμική γραμμή αντί να σέρνεται μέσα στο νερό. Το τένις, εξάλλου, είναι όλο πρώτο βήμα και φόρτιση-και-έκρηξη — τα σερβίς και τα χτυπήματα από το έδαφος ξεκινούν από έναν φορτισμένο κάτω κορμό, και τα καθίσματα τροφοδοτούν τόσο το χτύπημα όσο και το τρέξιμο προς την επόμενη μπάλα. Οι πυγμάχοι και οι αθλητές πολεμικών τεχνών δουλεύουν από την ίδια πηγή: τα χτυπήματα και οι κλοτσιές που μοιάζουν με ταχύτητα χεριών είναι συνήθως οι γοφοί και τα πόδια που φτάνουν στην ώρα τους.

Η λίστα συνεχίζεται στο επόμενο επίπεδο προπόνησης.