41–60 καθίσματα

Αν κάνατε 41 - 60 καθίσματα στο τεστ
Day 1 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 4 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	16	set 1	20
set 2	16	set 2	20
set 3	16	set 3	18
set 4	18	set 4	18
set 5	μέγ. (ελάχ. 10)	set 5	μέγ. (ελάχ. 22)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 2 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 5 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	16	set 1	22
set 2	14	set 2	22
set 3	14	set 3	18
set 4	18	set 4	18
set 5	μέγ. (ελάχ. 18)	set 5	μέγ. (ελάχ. 22)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 3 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 6 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	18	set 1	22
set 2	18	set 2	22
set 3	16	set 3	20
set 4	16	set 4	20
set 5	μέγ. (ελάχ. 18)	set 5	μέγ. (ελάχ. 24)
Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών		Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών

Διαφήμιση

Πόσες θερμίδες καίει ένα κάθισμα;

Είναι μια εύλογη ερώτηση με μια ενοχλητικά ανακριβή απάντηση: εξαρτάται. Η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης διαμορφώνεται από πράγματα που διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οπότε όποιος αριθμός βλέπετε είναι μια εκτίμηση, όχι μια μέτρηση. Τούτου λεχθέντος, υπάρχει ένας τυπικός τρόπος για να τον προσεγγίσετε κατά προσέγγιση, και αξίζει να καταλάβετε τι πραγματικά ανεβάζει ή κατεβάζει τον αριθμό.

Οι κύριες μεταβλητές είναι το σωματικό βάρος, το πόσο σκληρά δουλεύετε και το πόσο διαρκείτε. Ένα βαρύτερο άτομο μετακινεί περισσότερη μάζα και γενικά καίει περισσότερο κάνοντας την ίδια κίνηση. Η υψηλότερη ένταση, είτε από την προσθήκη φορτίου είτε από τη μείωση της ξεκούρασης, ανεβάζει το κόστος. Και η διάρκεια είναι ο προφανής πολλαπλασιαστής: περισσότερος χρόνος υπό τάση, περισσότερη ενέργεια που δαπανάται. Η ηλικία και άλλοι ατομικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο, κάτι που είναι μέρος του λόγου που δύο άνθρωποι που κάνουν την ίδια προπόνηση μπορούν να καταγράψουν διαφορετικούς αριθμούς.

Η κοινή συντόμευση είναι το MET, ή μεταβολικό ισοδύναμο εργασίας, ένας αριθμός που βαθμολογεί μια δραστηριότητα σε σύγκριση με το να κάθεσαι ακίνητος. Στο έντονο κάθισμα συχνά αποδίδεται μια τιμή MET γύρω στο 8,0. Από εκεί ο τυπικός τύπος είναι:

Θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό = (τιμή MET x σωματικό βάρος σε kg x 3,5) / 200

Πολλαπλασιάστε την ανά λεπτό τιμή με τον αριθμό των λεπτών που ξοδεύετε κάνοντας πραγματικά καθίσματα και παίρνετε ένα κατά προσέγγιση σύνολο. Αν παλεύετε με βαριά φορτωμένα σετ, ίσως ανεβάσετε λίγο την τιμή MET· αν κάνετε αργές, ελαφριές επαναλήψεις με το βάρος του σώματος, χαμηλότερη. Ο τύπος είναι ένα σημείο εκκίνησης, όχι μια ετυμηγορία.

Εκεί που η εκτίμηση γίνεται ασταθής είναι η ένταση, επειδή αυτή η λέξη καλύπτει πολύ έδαφος. Ένα σετ φορτωμένων καθισμάτων με μπάρα και ένα σετ ήπιων καθισμάτων χωρίς βάρος μπορούν και τα δύο να μετρήσουν ως «καθίσματα» ενώ απαιτούν πολύ διαφορετικές ποσότητες ενέργειας. Οι παραλλαγές με βάρος που ενεργοποιούν περισσότερους μύες τείνουν να κοστίζουν περισσότερο ανά επανάληψη, κάτι που είναι ένας λόγος που ο ίδιος αριθμός επαναλήψεων μπορεί να νιώθεται εντελώς διαφορετικός ανάλογα με το φορτίο.

Οι φορητές συσκευές και οι εφαρμογές γυμναστικής έχουν κάνει την παρακολούθηση ευκολότερη, και ενσωματώνουν περισσότερα από τα προσωπικά σας δεδομένα απ' όσα μπορεί ένας μόνο τύπος. Είναι βολικές και χρήσιμες για τον εντοπισμό τάσεων με τον καιρό, αλλά αντιμετωπίστε τις ενδείξεις θερμίδων τους ως τεκμηριωμένες εικασίες παρά ως ακριβείς αριθμούς, αφού ακόμη και οι καλές μοντελοποιούν, δεν μετρούν άμεσα, αυτό που δαπανά το σώμα σας. Το ειλικρινές συμπέρασμα: χρησιμοποιήστε τον τύπο MET ή το ρολόι σας για να πάρετε μια αίσθηση της κλίμακας, και μετά επικεντρωθείτε στο να προπονείστε με συνέπεια, κάτι που μετράει πολύ περισσότερο από το να κυνηγάτε έναν ακριβή αριθμό.