291–300 καθίσματα

Αν κάνατε 291 - 300 καθίσματα στο τεστ
Day 1 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 4 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	66	set 1	68
set 2	66	set 2	68
set 3	66	set 3	68
set 4	64	set 4	68
set 5	64	set 5	68
set 6	64	set 6	68
set 7	μέγ. (ελάχ. 68)	set 7	μέγ. (ελάχ. 70)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 2 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 5 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	68	set 1	70
set 2	68	set 2	70
set 3	66	set 3	68
set 4	66	set 4	68
set 5	66	set 5	68
set 6	64	set 6	68
set 7	μέγ. (ελάχ. 68)	set 7	μέγ. (ελάχ. 72)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 3 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 6 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	68	set 1	70
set 2	68	set 2	70
set 3	68	set 3	70
set 4	68	set 4	70
set 5	68	set 5	70
set 6	64	set 6	72
set 7	μέγ. (ελάχ. 68)	set 7	μέγ. (ελάχ. 72)
Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών		Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών

Διαφήμιση

Η καλύτερη ώρα της ημέρας για κοιλιακούς

Το σώμα σας δεν είναι το ίδιο στις 6 π.μ. όπως στις 6 μ.μ. Η θερμοκρασία του σώματος, η εγρήγορση και το πόσο χαλαροί νιώθετε μεταβάλλονται όλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αυτό μπορεί να επηρεάσει το πώς πάει μια προπόνηση. Οι κοιλιακοί είναι αρκετά απλοί ώστε να μπορείτε να τους κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή — γι' αυτό ακριβώς οι άνθρωποι ρωτούν πότε θα έπρεπε. Δεν υπάρχει καθολική απάντηση, αλλά κάθε μέρος της ημέρας έχει ένα πραγματικό επιχείρημα υπέρ του.

Το πρωί έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα που δεν έχει καμία σχέση με τη φυσιολογία: γίνεται. Προπονηθείτε πρώτο πράγμα και η συνεδρία ολοκληρώνεται προτού η μέρα προλάβει να γεμίσει με λόγους για να την παραλείψετε, γι' αυτό και οι πρωινές ρουτίνες τείνουν να είναι οι πιο σταθερές. Ένα σετ κοιλιακών μπορεί επίσης να ξεκαθαρίσει το μυαλό και να δώσει έναν καλό τόνο για τις ώρες που ακολουθούν. Το θέμα είναι ότι είστε πιο δύσκαμπτοι και πιο κρύοι μόλις βγείτε από το κρεβάτι, οπότε μια σωστή προθέρμανση μετράει εδώ περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.

Μέχρι το απόγευμα, αυτό το πρόβλημα έχει λυθεί από μόνο του. Το σώμα σας κινείται εδώ και ώρες, η θερμοκρασία έχει ανέβει, και γενικά νιώθετε πιο χαλαροί και πιο ικανοί — μερικοί άνθρωποι απλώς αποδίδουν καλύτερα αργότερα μέσα στην ημέρα. Ένα απογευματινό σετ μπορεί επίσης να σπάσει μια αγχωτική περίοδο και να επαναφέρει τη συγκέντρωσή σας. Το μειονέκτημα είναι ο προγραμματισμός: το μέσο της ημέρας είναι όταν η δουλειά και η ζωή είναι πιο πιθανό να καταπιούν τις καλές σας προθέσεις, οπότε η συνέπεια μπορεί να είναι δυσκολότερο να προστατευτεί.

Το βράδυ διατηρεί το μεγαλύτερο μέρος του πλεονεκτήματος του απογεύματος — ένα ζεστό, έτοιμο σώμα — και προσθέτει έναν χαλαρό ρυθμό. Χωρίς τίποτα προγραμματισμένο μετά, υπάρχει λιγότερη πίεση για βιασύνη, και για πολλούς ανθρώπους μια ελαφριά συνεδρία τους βοηθά να χαλαρώσουν. Τα δύο πράγματα που πρέπει να προσέξετε είναι η ενέργεια και ο χρόνος: μετά από μια μεγάλη μέρα το ρεζερβουάρ μπορεί να είναι χαμηλό, και η προπόνηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να αφήσει κάποιους ανθρώπους υπερδιεγερμένους ώστε να μην κοιμηθούν καλά.

Αν ελπίζετε ότι η επιστήμη το ξεκαθαρίζει, ως επί το πλείστον σηκώνει τους ώμους. Οι μελέτες για τον χρόνο της άσκησης δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις, και όποια επίδραση τείνει να είναι μέτρια δίπλα σε αυτό που πραγματικά κρίνει τα αποτελέσματα: το αν συνεχίζετε να εμφανίζεστε. Αυτό είναι πραγματικά όλο το νόημα. Η καλύτερη ώρα για κοιλιακούς είναι εκείνη που θα κάνετε πραγματικά με συνέπεια — η χρονική θυρίδα που ταιριάζει στην ενέργειά σας και στο πρόγραμμά σας αρκετά καλά ώστε να γίνει συνήθεια αντί για διαμάχη. Πειραματιστείτε για μία ή δύο εβδομάδες, παρατηρήστε πότε νιώθετε τις επαναλήψεις καλύτερα και πότε τις κάνετε αξιόπιστα, και αφήστε αυτό να απαντήσει το ερώτημα για εσάς.