Κανόνες του προγράμματος

Οι κανόνες του Προγράμματος 300 Καθίσματα είναι απλοί:

1. Κάντε το τεστ. Τα αποτελέσματα του τεστ θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε έναν κύκλο προπόνησης κατάλληλο για το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
2. Επιλέξτε έναν κύκλο προπόνησης με βάση τα αποτελέσματα του τεστ σας. Για παράδειγμα, αν κάνατε 27 καθίσματα, ξεκινάτε το πρόγραμμά μας με τον κύκλο 21–40. Αν κάνατε 43, ξεκινάτε με τον κύκλο 41–60, και ούτω καθεξής.
3. Συνεχίστε την προπόνηση χρησιμοποιώντας τις οδηγίες για τον συγκεκριμένο κύκλο. Θυμηθείτε να ξεκουράζεστε μεταξύ των προπονήσεων για τουλάχιστον 1 ημέρα , και μετά από 3 προπονήσεις, για τουλάχιστον 2 ημέρες. Στους μύες δεν αρέσει να υπερκοπώνονται, και αν πιέσετε τον εαυτό σας υπερβολικά, η δύναμή σας θα αρχίσει να μειώνεται αντί να αυξάνεται. Μερικοί άνθρωποι θα παρατηρήσουν ότι μεγαλύτερες ξεκουράσεις μεταξύ των ημερών προπόνησης θα τους δώσουν ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Θυμηθείτε, επίσης, ότι αν είστε μεγαλύτεροι σε ηλικία, θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να αναρρώσετε.
4. Αν κατά τη διάρκεια ενός κύκλου δεν καταφέρατε να κάνετε όλα τα σετ καθισμάτων για μια συγκεκριμένη ημέρα, μην ανησυχείτε. Ξεκουραστείτε για 2 ή 3 ημέρες και μετά προσπαθήστε ξανά. Κάθε φορά που το κάνετε αυτό, η δύναμη και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης θα αυξάνονται, και τελικά, θα ολοκληρώσετε την «ημέρα» και θα προχωρήσετε στην επόμενη.
5. Αφού τελειώσετε έναν κύκλο, ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 2 ημέρες πριν κάνετε άλλο τεστ.
6. Μετά από μερικές ημέρες ξεκούρασης, κάντε το τεστ. Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν από το τεστ και να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 2 ημέρες μετά. Το τεστ θα σας πει ποιον κύκλο να κάνετε στη συνέχεια. Δεν αξίζει να κλέβετε κατά τη διάρκεια του τεστ. Είναι καλύτερο να επαναλάβετε έναν κύκλο παρά να ξεκινήσετε τον επόμενο αν δεν είστε ακόμη έτοιμοι.
7. Μετά από ένα διάλειμμα 2 ημερών, ξεκινήστε τον επόμενο κύκλο προπόνησής σας.
8. Ακολουθήστε τις παραπάνω οδηγίες μέχρι να φτάσετε στον τελευταίο κύκλο. Όταν φτάσετε στον τελευταίο κύκλο, θα είστε σε πολύ καλή φόρμα και θα μπορείτε να επιχειρήσετε 300 καθίσματα.
9. Αφού τελειώσετε τον τελευταίο κύκλο προπόνησης, κάντε ένα διάλειμμα, χαλαρώστε για μερικές ημέρες, και μετά κάντε ξανά το τεστ. Αυτή τη φορά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να φτάσετε τα 300 καθίσματα. Αν όχι, μην ανησυχείτε. Κάντε ξανά τον τελευταίο κύκλο, και επαναλάβετε ξανά. Με κάθε επανάληψη του κύκλου, η δύναμη και η αντοχή σας θα αυξάνονται, και τελικά θα το κάνετε - θα κάνετε 300 καθίσματα.

Καλή επιτυχία!