241–260 καθίσματα

Καθίσματα και πολεμικές τέχνες

Παρακολουθήστε έναν καλό στράικερ να ρίχνει μια κλοτσιά και μοιάζει σαν το πόδι να κάνει τη δουλειά. Δεν την κάνει. Η δύναμη ανεβαίνει από το πάτωμα — μέσα από το πόδι στήριξης, τους γοφούς και τον κορμό — και το πόδι είναι απλώς το τελευταίο πράγμα που κινείται. Αυτή η αλυσίδα είναι ακριβώς αυτό που προπονεί ένα κάθισμα, γι' αυτό και τόσοι μαχητές, σε πολύ διαφορετικές πειθαρχίες, το κρατούν στο πρόγραμμά τους.

Ξεκινήστε από το προφανές: ωμή δύναμη κάτω κορμού. Τα καθίσματα φορτίζουν τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς, τους ίδιους μύες που τροφοδοτούν μια κυκλωτική κλοτσιά στο Μιούι Τάι, μια περιστροφική κλοτσιά στο Τάε Κβον Ντο ή μια δυνατή γροθιά με βήμα μέσα στην πυγμαχία. Μια πιο δυνατή βάση δίνει σε έναν στράικερ περισσότερα για να σπρώξει, και περισσότερη δύναμη για να στείλει προς τα πάνω στην αλυσίδα μέσα στην τεχνική. Είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια κλοτσιά που πετυχαίνει και σε μία που πετυχαίνει βαριά.

Αλλά η μάχη δεν αφορά μόνο την παραγωγή δύναμης — αφορά την παραγωγή της ενώ κινείσαι και μένεις σε ισορροπία. Το κάθισμα σε πλήρες εύρος προπονεί τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους να δουλεύουν μαζί, κάτι που μεταφέρεται σε γρήγορες αλλαγές στάσης, αλλαγές επιπέδου και τη συνεχή επανατοποθέτηση που απαιτούν τέχνες όπως το Κουνγκ Φου και η Καποέιρα. Ένας παλαιστής χρειάζεται τις ίδιες ιδιότητες για διαφορετικούς λόγους: στο Τζούντο ή στο Βραζιλιάνικο Ζίου-Ζίτσου, μια χαμηλή, δυνατή βάση και καλή επίγνωση του σώματος είναι αυτά που σου επιτρέπουν να αμυνθείς σε μια ρίψη ή να οδηγήσεις ένα ρίξιμο, και η προπόνηση καθίσματος τροφοδοτεί τόσο τη δύναμη όσο και την αίσθηση του πού βρίσκεται το κέντρο βάρους σου.

Η αντοχή μετράει επίσης. Ένας γύρος είναι πολύς χρόνος για να συνεχίζεις να παράγεις δύναμη, και τα καθίσματα — καθώς είναι μια σύνθετη κίνηση που ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες — είναι αρκετά απαιτητικά ώστε τα τακτικά σετ να μαθαίνουν το σώμα να συνεχίζει να δουλεύει υπό κόπωση. Αργά σε έναν αγώνα, όταν η τεχνική τείνει να διαλύεται, αυτή η φυσική προετοιμασία είναι συχνά αυτό που μένει όρθιο.

Το ωραίο είναι το πόσο εύκολα η κίνηση προσαρμόζεται στο άθλημα. Ένας προπονητής μπορεί να προγραμματίσει βαθιά καθίσματα για εύρος, pistol καθίσματα για έλεγχο και ισορροπία σε ένα πόδι ή φορτωμένα καθίσματα για καθαρή δύναμη, και να τα εντάξει σε προθερμάνσεις, μπλοκ δύναμης ή κυκλώματα φυσικής κατάστασης ανάλογα με το τι χρειάζεται ένας μαχητής. Τίποτα από αυτά δεν αντικαθιστά τον χρόνο στο ταπί ή τη δουλειά στα χτυπητήρια — η δεξιότητα εξακολουθεί να χτίζεται με την εξάσκηση της δεξιότητας — αλλά ένας δυνατός, ευκίνητος, καλά προετοιμασμένος κάτω κορμός δίνει σε αυτή τη δεξιότητα έναν πολύ μεγαλύτερο κινητήρα για να λειτουργεί. Για μια τόσο απλή άσκηση, αυτά είναι πολλά να προσφέρει σε έναν αθλητή πολεμικών τεχνών.