241-260 স্কোয়াট

স্কোয়াট ও মার্শাল আর্টস

একজন ভালো স্ট্রাইকারকে একটি কিক ল্যান্ড করতে দেখুন, মনে হবে পা-ই কাজটা করছে। তা করে না। শক্তি ওঠে মেঝে থেকে — দাঁড়ানো পা, নিতম্ব ও ট্রাঙ্কের মধ্য দিয়ে — আর পা কেবল সবশেষে নড়াচড়া করা জিনিসটি। সেই চেইনটিই ঠিক যা একটি স্কোয়াট প্রশিক্ষণ দেয়, আর এই কারণেই খুব ভিন্ন শাখার এত ফাইটার একে তাদের প্রোগ্রামে রাখেন।

স্পষ্টটি দিয়ে শুরু করুন: খাঁটি নিম্নাঙ্গের শক্তি। স্কোয়াট কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং ও গ্লুট লোড করে, সেই একই পেশি যা মুয়ে থাইয়ে একটি রাউন্ডহাউস, তায়কোয়ান্দোতে একটি স্পিনিং কিক, বা বক্সিংয়ে একটি জোরালো স্টেপ-ইন পাঞ্চ চালায়। একটি শক্তিশালী ভিত্তি একজন স্ট্রাইকারকে ঠেলা দেওয়ার জন্য আরও বেশি কিছু দেয়, আর টেকনিকে চেইন বেয়ে পাঠানোর জন্য আরও শক্তি দেয়। এটাই সেই পার্থক্য যা একটি কিক ল্যান্ড করা আর একটি ভারীভাবে ল্যান্ড করার মধ্যে।

কিন্তু লড়াই কেবল শক্তি উৎপাদন নয় — এটি নড়াচড়া করতে করতে ও ভারসাম্য রেখে শক্তি উৎপাদন। একটি পূর্ণ পরিসরে স্কোয়াট করা নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালিকে একসঙ্গে কাজ করতে শেখায়, যা দ্রুত স্ট্যান্স পরিবর্তন, লেভেল পরিবর্তন এবং কুং ফু ও ক্যাপোয়েরার মতো আর্ট যে ক্রমাগত রিপজিশনিং দাবি করে তাতে কাজে লাগে। একজন গ্র্যাপলারের ভিন্ন কারণে একই গুণাবলি দরকার: জুডো বা ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিৎসুতে একটি নিচু, শক্তিশালী ভিত্তি এবং ভালো শরীর-সচেতনতাই আপনাকে একটি থ্রো ঠেকাতে বা একটি টেকডাউন চালাতে সক্ষম করে, আর স্কোয়াট প্রশিক্ষণ শক্তি এবং আপনার ভরকেন্দ্র কোথায় সেই বোধ উভয়কেই জোগায়।

এনডিউরেন্সও গুরুত্বপূর্ণ। একটি রাউন্ড শক্তি উৎপাদন করে যাওয়ার জন্য একটি দীর্ঘ সময়, আর স্কোয়াট — বড় পেশিগোষ্ঠীকে কাজে লাগানো একটি যৌগিক নড়াচড়া হওয়ায় — যথেষ্ট কষ্টসাধ্য যে নিয়মিত সেট শরীরকে ক্লান্তির মধ্যেও কাজ করে যেতে শেখায়। লড়াইয়ের শেষ দিকে, যখন টেকনিক ভেঙে পড়তে থাকে, তখন প্রায়ই সেই কন্ডিশনিংই টিকে থাকে।

সুন্দর ব্যাপারটি হলো নড়াচড়াটি কত সহজে খেলার সঙ্গে বেঁকে যায়। একজন কোচ পরিসরের জন্য গভীর স্কোয়াট, এক-পায়ের নিয়ন্ত্রণ ও ভারসাম্যের জন্য পিস্তল স্কোয়াট, বা খাঁটি শক্তির জন্য লোডেড স্কোয়াট প্রোগ্রাম করতে পারেন, এবং একজন ফাইটারের যা দরকার তার ওপর নির্ভর করে সেগুলো ওয়ার্ম-আপ, শক্তির ব্লক, বা কন্ডিশনিং সার্কিটে বসাতে পারেন। এর কোনোটিই ম্যাট টাইম বা প্যাড ওয়ার্কের জায়গা নেয় না — দক্ষতা এখনও দক্ষতা অনুশীলন করেই গড়ে ওঠে — কিন্তু একটি শক্তিশালী, গতিশীল, সুকন্ডিশনড নিম্নাঙ্গ সেই দক্ষতাকে চালানোর জন্য অনেক বড় একটি ইঞ্জিন দেয়। এত সরল একটি ব্যায়ামের জন্য, একজন মার্শাল আর্টিস্টকে এটি অনেক কিছু দেয়।