176-200 স্কোয়াট

কেন এত বেশি খেলা ঘুরেফিরে স্কোয়াটে ফিরে আসে

প্রায় যেকোনো খেলার একজন শক্তি কোচকে জিজ্ঞাসা করুন তারা প্রথমে কী প্রোগ্রাম করেন, দ্রুতই স্কোয়াটের নাম আসে। এটি জাঁকজমকপূর্ণ নয়, তবে এটি ঠিক সেই জিনিসটিই প্রশিক্ষণ দেয় যা বেশিরভাগ অ্যাথলিটের কাছে সবচেয়ে খারাপ মুহূর্তে ফুরিয়ে যায়: পা ও নিতম্ব থেকে আসা শক্তি, চাহিদা অনুযায়ী সরবরাহ করা। গতি, লাফ, ছোড়া, দিক পরিবর্তন — এরা সবাই একই অ্যাকাউন্ট থেকে ধার নেয়। কয়েকটি খুব ভিন্ন খেলায় এটি কীভাবে কাজ করে দেখুন।

ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ডে সংযোগটি প্রায় সরাসরি। একজন স্প্রিন্টারের স্টার্ট হলো নিতম্ব ও হাঁটুর একটি প্রচণ্ড প্রসারণ, আর সেটি স্টপওয়াচের নিচে একটি স্কোয়াট ধরন। লং ও হাই জাম্পাররা টেকঅফের সময় একই বিস্ফোরক প্রসারণের ওপর বেঁচে থাকেন। শক্তিশালী পা স্বয়ংক্রিয়ভাবে একজন দৌড়বিদকে দ্রুততর করে না, তবে টেকনিক কতটা শক্তি প্রকাশ করতে পারে তার সীমা এরা উঁচু করে দেয়।

বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা সবকিছুর ওপরে একটি জিনিসের জন্য স্কোয়াট শক্তির ওপর নির্ভর করেন: ভার্টিক্যাল জাম্প। রিবাউন্ডিং, ব্লকিং এবং রিমে ফিনিশ করা — সবই বারবার লাফ, প্রায়ই এক পায়ে ও ভারসাম্যহীন অবস্থায়। কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং ও গ্লুট গড়ে তোলা খেলোয়াড়দের লাফানোর জন্য আরও বেশি কিছু দেয় এবং, ঠিক ততটাই উপকারীভাবে, ল্যান্ড করার ও কাট করার সময় আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ দেয়।

ফুটবল আরও ভোঁতা ধরনের শক্তি চায়। লাইন থেকে ধাক্কা দেওয়া, দৌড়ানো ও আবার থেমে যাওয়া, সংঘর্ষের নিচে অবস্থান ধরে রাখা — কেউ যখন আপনাকে ভারসাম্য থেকে ছিটকে দিতে চায় তখন এটি নিম্নাঙ্গ ও ট্রাঙ্কের শক্তি। স্কোয়াট সেই ভিত্তি গড়ে তোলে যা একজন খেলোয়াড়কে সোজা থাকতে এবং সংঘর্ষেও শক্তি উৎপাদন করে যেতে সাহায্য করে।

বেসবল একটি ঘূর্ণনমূলক খেলা, কিন্তু ঘূর্ণন শুরু হয় মাটি থেকে। হিটার ও পিচার উভয়েই পা ও নিতম্বে শক্তি তৈরি করেন এবং তা চেইন বেয়ে ব্যাট বা বলের কাছে পৌঁছে দেন। শক্তিশালী ভিত্তি সাধারণত আরও শক্তিশালী, ভালোভাবে সাজানো সুইং বা পিচ বোঝায়। মাঠেও পায়ের শক্তি সেই দ্রুত প্রথম পদক্ষেপকে জোগায় যা একটি হিটকে আউটে পরিণত করে।

সাঁতার মূলত একটি ঊর্ধ্বাঙ্গের গল্প, তবে একটি শক্তিশালী কিক এখনও গুরুত্বপূর্ণ, আর তা আসে পা ও নিতম্ব থেকে। একটি দৃঢ় ট্রাঙ্কও একজন সাঁতারুকে পানির মধ্য দিয়ে টেনে যাওয়ার বদলে একটি টান-টান, সুবিন্যস্ত রেখা ধরে রাখতে সাহায্য করে। এদিকে টেনিস পুরোটাই প্রথম পদক্ষেপ আর লোড-অ্যান্ড-এক্সপ্লোড — সার্ভ ও গ্রাউন্ডস্ট্রোক একটি লোডেড নিম্নাঙ্গ থেকে শুরু হয়, আর স্কোয়াট শট এবং পরের বলের দিকে ছোটা উভয়কেই জোগায়। বক্সার ও মার্শাল আর্টিস্টরা একই উৎস থেকে কাজ করেন: যে সব স্ট্রাইক ও কিক হাতের গতির মতো দেখায় সেগুলো সাধারণত সময়মতো এসে পৌঁছানো নিতম্ব ও পা।

তালিকাটি পরবর্তী প্রশিক্ষণ স্তরে চলতে থাকে।