스쿼트 241-260회

스쿼트와 무술

훌륭한 타격가가 발차기를 꽂는 모습을 보면 마치 다리가 일을 다 하는 것처럼 보입니다. 그렇지 않습니다. 힘은 바닥에서부터 올라옵니다. 딛고 선 다리, 엉덩이, 몸통을 거쳐 올라오며, 다리는 그저 마지막으로 움직이는 부분일 뿐입니다. 그 사슬이 바로 스쿼트가 훈련하는 것이며, 그래서 매우 다른 종목의 수많은 파이터들이 스쿼트를 프로그램에 넣어 둡니다.

가장 뻔한 것부터 시작하지요. 순수한 하체 근력입니다. 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근에 부하를 주는데, 이는 무에타이의 라운드하우스, 태권도의 회전 발차기, 복싱의 강한 스텝인 펀치를 이끄는 바로 그 근육들입니다. 강한 토대는 타격가에게 밀어붙일 대상을 더 많이 주고, 기술로 사슬을 타고 올려 보낼 힘을 더 많이 줍니다. 그저 닿는 발차기와 묵직하게 꽂히는 발차기의 차이가 여기서 갈립니다.

하지만 싸움은 단지 힘을 만들어 내는 것만이 아닙니다. 움직이면서, 그리고 균형을 유지하면서 힘을 만들어 내는 것입니다. 전 범위로 하는 스쿼트는 엉덩이, 무릎, 발목이 함께 작동하도록 훈련하며, 이는 쿵후나 카포에이라 같은 무술이 요구하는 빠른 스탠스 전환, 높이 전환, 끊임없는 위치 재조정으로 이어집니다. 그래플러도 다른 이유로 같은 자질이 필요합니다. 유도나 브라질리언 주짓수에서는 낮고 강한 토대와 좋은 신체 인지력이 있어야 메치기를 방어하거나 테이크다운을 밀어붙일 수 있으며, 스쿼트 훈련은 그 근력과 자신의 무게 중심이 어디 있는지에 대한 감각 모두를 뒷받침합니다.

지구력도 중요합니다. 한 라운드는 계속 힘을 만들어 내기에 긴 시간이며, 큰 근육군을 동원하는 복합 동작인 스쿼트는 규칙적으로 세트를 하면 몸이 피로 속에서도 계속 일하도록 가르칠 만큼 힘든 운동입니다. 기술이 무너지기 쉬운 경기 후반에, 흔히 마지막까지 버티고 서 있는 것이 바로 그 컨디셔닝입니다.

좋은 점은 이 동작이 종목에 얼마나 쉽게 맞춰지느냐입니다. 코치는 가동 범위를 위한 딥 스쿼트, 한 다리 제어와 균형을 위한 피스톨 스쿼트, 순수한 파워를 위한 부하 스쿼트를 프로그램에 넣고, 파이터에게 필요한 것에 따라 준비 운동, 근력 블록, 컨디셔닝 서킷에 배치할 수 있습니다. 그 어느 것도 매트 위의 시간이나 미트 훈련을 대체하지는 않습니다. 기술은 여전히 그 기술을 연습해야 쌓입니다. 하지만 강하고 유연하며 잘 단련된 하체는 그 기술이 돌아갈 훨씬 더 큰 엔진을 제공합니다. 이토록 단순한 운동치고는 무술가에게 제공하는 것이 참 많습니다.